Во время пандемии будет непросто собрать большую компанию, однако есть несколько способов отметить событие вместе с лучшими друзьями, партнером или даже в уединении. Рассказываем, чем можно заняться.
Записаться на пробный мастер-класс
В каждом крупном городе есть секции, где ты можешь позаниматься йогой, выбрать подходящее тебе направление, узнать больше о духовных практиках. Нередко студии предлагают скидку на первое посещение или вовсе позволяют позаниматься на пробной тренировке бесплатно. Используй эту возможность.
Для занятия тебе потребуются лишь удобная спортивная одежда и час-другой свободного времени. Обычно инвентарь для сессии выдают прямо в студии. Перед тренировкой рекомендуем посетить терапевта и вместе с ним установить оптимальный уровень нагрузок — так ты убережешь тело от растяжений и вывихов.
Выучить базовые позиции в домашних условиях
Сразу предупредим, вряд ли ты уже после первой тренировки сможешь ходить по стенам, словно Наоми Кэмпбелл. Однако даже простые асаны способны настроить тебя на концентрацию и сделать тело более гибким. Вот лишь некоторые позиции, которые может повторить любой новичок.
Кошка-корова
Встань на четвереньки таким образом, чтобы плечи располагались строго над запястьями, а колени были перпендикулярны бедрам. На выдохе согни спину, опусти туловище, одновременно с этим загни грудь, взгляд при этом направляй вниз. На вдохе выгибай позвоночник, напрягай руки и смотри вверх.
Поза воина II
Исходное положение — прямая стойка, ее еще называют позой горы. Широко расставь ноги параллельно друг другу: правую разверни на 90 градусов и согни на выдохе, колено не должно выходить за стопу; левую отведи назад, слегка завернув носок внутрь. Подними руки на уровень плеч. Сделай в таком положении 7–10 циклов дыхания, после чего опусти руки и вернись в исходную позицию.
Тандэн лежа
Строго говоря, это разновидность медитации в нидра-йоге, однако мы думаем, что ее нужно практиковать каждому, кто сталкивается со стрессом в течение дня. Ее можно выполнять при любой физической подготовке, и займет она 10–15 минут.
Ляг на коврик, выпрями ноги и руки. Сосредоточься на ощущениях каждой части тела: почувствуй, как спина касается пола, обрати внимание на свое дыхание. Старайся не зацикливаться на одной мысли. Если в голову начнут лезть переживания о сегодняшнем дне — помни, что это нормальная реакция организма на долгую тишину, однако обещай себе во время медитации, что подумаешь обо всем позже. Сейчас твоя задача — слушать свое тело.
Лежи в такой позиции 5–10 минут, и постарайся при этом не уснуть. Затем приступай к другим асанам из нидра-йоги или к повседневным делам.
Позаниматься в новом месте
Пока не наступили холода, возьми коврик для занятий, бутылку воды, легкий перекус и отправься в новую локацию — парк, сквер у дома, даже антикафе. Почему бы и нет?!
Нет возможности прогуляться или позаниматься на свежем воздухе — расширяй границы, не выходя из квартиры! Попробуй принять асаны в новой обстановке: обкури комнату благовониями, включи расслабляющую музыку. Надоело тренироваться в спальне — выйди на балкон!
Начать вести дневник йога
Описывай на бумаге свои впечатления после каждого сеанса йоги: приобрети для этого небольшой блокнот и укрась его по своему желанию. Фиксируй здесь, как себя чувствуешь, насколько подвижнее и гибче ты становишься после занятий. Не забывай отмечать, какие ценные уроки ты вынесла из практики, сегодняшнего общения с близкими, работы — ведение такого дневника поможет исцелить не только тело, но и душу.
Пригласить подругу или партнера на пикник
Хорошая знакомая или парень давно желают научиться выполнять более сложные асаны, чем «собака мордой вниз»? Пригласи их на прогулку! Заранее составьте список позиций, которые хотели бы повторить, создайте плейлист с инструкциями на YouTube, не забудьте солнцезащитный крем — и вперед, к чистому разуму и отличной растяжке.
Размышляй о том, чему благодарна
Йога не только про тело, но и про разум. Для того, чтобы сессии благотворно влияли на тебя, найди свободное время и напиши письмо от руки, в котором ты опишешь, за что благодаришь близких, коллег, вселенную. Можешь предложить подругам сделать похожие послания: позже, в спокойной обстановке за чашкой травяного чая обсудите то, что у вас получилось.