1. Недосып провоцирует лишний вес
Несоблюдение режима сна и бессонница – факторы, которые ведут к быстрому набору лишнего веса. Западные ученые провели эксперимент, участники которого были разделены на две фокус-группы. Первая группа спала до 5 часов в сутки, вторая – минимум 8 часов ежедневно. Результаты исследования показали, что люди из первой группы, спавшие на 3–4 часа меньше нормы, в течение дня потребляли на 30 % больше калорий, чем участники исследования из второй группы. При этом все испытуемые имели одинаковое количество физических нагрузок.
Взаимосвязь недосыпа и ожирения подтверждают и множество других экспериментов и научных публикаций. Недостаток сна отражается не только на самочувствии, но и влияет на внешний вид, настроение и работоспособность.
2. Приводит к плохой концентрации внимания и отсутствию продуктивности
Достаточное количество сна важно для поддержания бодрости на протяжении всего дня. Есть исследование, которое подтверждает эту теорию. В ходе него выяснилось, что медицинские работники, выходившие на суточные смены, совершали почти на 40 % больше ошибок в работе, чем сотрудники, которые имели возможность получать полноценную суточную норму сна. Авторы эксперимента пришли к выводам, что плохая концентрация внимания и низкая продуктивность напрямую связаны с недостаточным сном.
3. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Недостаточное количество суточного сна приводит также и к разным хроническим заболеваниям, в числе которых диабет, депрессия, сердечно-сосудистые патологии. Изученные исследования подтверждают взаимосвязь нездорового сна с возникновением сердечных заболеваний. У людей, выделяющих на сон менее 5–6 часов, чаще развиваются гипертония и ишемическая болезнь сердца. Стресс, который получает организм при хроническом недосыпе, также может стать фактором риска смерти от инфаркта или инсульта. Чтобы избежать проблем со здоровьем, врачи рекомендуют не отказываться от 8-часового ежедневного сна.
4. Негативно влияет на метаболизм и может привести к диабету
Здоровый сон способствует восстановлению всего организма, от пищеварительной системы до сердечно-сосудистой. Хронический недосып, по результатам многочисленных исследований, оказывает негативное влияние на метаболизм: гормон сытости лептин перестает активно вырабатываться у человека с нарушенным режимом сна. Невыспавшийся человек поглощает большее количество калорий, при этом организму недостаточно сил для того, чтобы эти калории переработать. Это в последствии приводит к риску развития диабета 2-го типа. Хорошая новость заключается в том, что, наладив режим сна, вполне возможно предотвратить возникновение этих заболеваний.
5. Провоцирует возникновение депрессии
Депрессия – наиболее часто встречающееся расстройство у людей, страдающих бессонницей. Пониженное настроение, раздражительность и постоянная усталость напрямую связаны с недостаточным количеством сна. Причем взаимосвязь эта работает в обоих направлениях: проблемы со сном возникают у людей, страдающих от депрессии так же часто, как и депрессия — при недостаточном количестве сна. Исследования подтверждают, что для избежания хронической депрессии и ментальных проблем необходимо спать не менее 7–8 часов в день.
6. Снижает иммунитет
Невозможность организма получить достаточное количества сна остро сказывается на состоянии иммунитета. Исследования хронического недосыпания привели ученых к выводам о тесной взаимосвязи частых простудных заболеваний с недостаточным количеством сна. Риск простуды у людей, не получающих необходимые 7–8 часов сна в сутки, в 3 раза выше чем у людей, имеющих полноценный сон.
Как сформировать привычку высыпаться?
Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при недостаточном количестве сна, сформируй для себя ряд правил, обязательных к выполнению. Мы рекомендуем отказаться от работы в ночное время: с 20:00 до 22:00 вырабатывается мелатонин – гормон, переключающий организм в ночной режим. Игнорируя базовые потребности своего организма, ты подвергаешь его стрессу и истощаешь.
Разделить рабочую зону и зону отдыха – тоже отличная идея. Старайся не работать в кровати: помоги нервной системе сохранить способность расслабляться.
Еще одно важное правило качественного сна: отказ от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков за 5–7 часов до сна.
Не игнорируй сигналы организма. Для того чтобы определить суточную естественную норму сна, наблюдай за самочувствием в дни, когда удается лечь в определенное время. Чтобы войти в режим, придерживайся его и в выходные дни — так организму будет проще выработать здоровую привычку высыпаться.