Что такое гиперсомния и почему она возникает
Гиперсомния — это расстройство сна. Из-за нее человек спит гораздо дольше семи-восьми часов, которые считаются нормой для взрослого, а также чувствует постоянную сонливость днем.
Потенциальные причины гиперсомнии включают нарушение регуляции вегетативной нервной системы, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств.
Гиперсомния может возникать из-за других нарушений сна, например нарколепсии и апноэ, опухолей, травм головы, рассеянного склероза, энцефалита и эпилепсии. Психические расстройства также могут способствовать развитию гиперсомнии. Чаще всего она появляется на фоне депрессии, биполярного и сезонного аффективного расстройства.
Чем опасна гиперсомния
Чрезмерное количество сна, как и его недостаток, негативно влияет на состояние здоровья. Из-за гиперсомнии могут появиться проблемы с сердцем: повышается риск возникновения сердечного приступа, а также инсульта. Она негативно влияет на метаболизм, может стать одним из факторов риска возникновения диабета и ожирения. Влияет гиперсомния и на когнитивные функции: из-за нее человек может страдать нарушениями памяти.
Признаки гиперсомнии
Есть несколько симптомов, характерных для гиперсомнии. Первый признак этого состояния — увеличение продолжительности ночного сна. Некоторые люди с этим заболеванием могут спать до 15 часов в сутки и все равно не чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Они пробуждаются в состоянии инерции сна, для которого характерно снижение умственного и физического тонуса, ощущение дезориентации и замешательства.
Люди с гиперсомнией часто испытывают сонливость в дневное время. Им сложно заниматься монотонной деятельностью, быстро и эффективно справляться с повседневными задачами. У них не получается хорошо концентрироваться на выполняемом деле, а также долго сосредотачивать внимание на чем-то одном.
Из-за гиперсомнии человек может ощущать постоянное беспокойство и тревогу, в тяжелых случаях это состояние провоцирует возникновение галлюцинаций. Оно сопровождается головной болью, а также потерей аппетита.
Люди с этим заболеванием, как правило, обладают медленным мышлением и речью. Им трудно выражать свои мысли и общаться с окружающими. Нередко меняется и настроение: человек с гиперсомнией может стать раздражительным, подавленным или, наоборот, апатичным и эмоционально отстраненным.
Можно ли вылечить гиперсомнию
Лечение гиперсомнии во многом зависит от ее причины. Если она развивается на фоне других нарушений сна, например апноэ или нарколепсии, терапия направлена в первую очередь на избавление от основного расстройства.
Если гиперсомния появилась по другим причинам, чаще всего используются медикаменты, которые помогают укрепить сон и избавиться от дневной сонливости. К ним относятся психостимуляторы, которые подбираются в зависимости от тяжести заболевания.
Людям с гиперсомнией рекомендуют изменить свой образ жизни и привычки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Придерживайся графика сна
Приучай себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Также постепенно сокращай количество времени, проведенного во сне, пока оно не достигнет нормы для взрослого человека, то есть семи-восьми часов. Старайся не ложиться спать после звонка будильника, а вставать сразу после того, как он прозвучал.
Не употребляй кофеин в конце дня
Вечерняя чашка кофе может взбодрить тебя на несколько часов. Из-за этого ты, скорее всего, поздно уснешь и проспишь больше, чем планировала. Сделай кофе утренним напитком, а в вечернее время отдай предпочтение напиткам без кофеина, например чистой воде, травяным сборам, цикорию.
Не спи днем
Не стоит спать днем, как бы тебе ни хотелось. Из-за дневного сна тебе будет сложнее засыпать ночью, а также придерживаться правильного графика. В случае острой необходимости вздремни в дневное время, но не более 20 минут.
Создай спокойную обстановку для сна
В комнате, где ты спишь, должно быть прохладно и темно. Следи за тем, чтобы в ней не было гаджетов, которые излучают синий свет или имеют яркую подсветку. Такая атмосфера будет способствовать спокойному сну и предотвратит остаточную сонливость после пробуждения.
Регулярно выполняй физические упражнения
Выполняй активные упражнения в начале дня — они помогут проснуться и взбодриться. Подойдет аэробика, йога, танцевальные тренировки. Избегай интенсивных упражнений перед сном, так как они помешают тебе уснуть.