1. Научись ставить маленькие и большие цели
Чтобы деятельность была обдуманной и приводила к нужному результату, нужно научиться ставить себе цели. Они представляют собой короткие и четкие утверждения, чего мы хотим достичь.
Для того чтобы правильно поставить себе цель, неважно, маленькую повседневную или глобальную, воспользуемся способом SMART. Он включает несколько правил, какой должна быть цель:
Конкретной
Нужно четко указывать, что хочешь сделать. Например, «создать сайт» звучит слишком расплывчато, потому что это можешь сделать и ты, и приглашенный дизайнер. А вот «Я хочу сама создать сайт в минималистичном дизайне для своего магазина, где выставлю фото своих работ» звучит гораздо конкретнее.
Когда цель поставлена конкретно, становится понятно, что делать дальше. Даже в приведенном нами примере сначала нужно определить, каким образом сайт будет запрограммирован, выбрать дизайн, подходящий под минимализм, отобрать фото работ и выложить их.
Измеримой
Чаще всего это показатель количества — например, сколько шагов ежедневно ты хочешь проходить для поддержания здоровья или сколько денег в месяц отложить. Но и показатели качества здесь присутствуют — к примеру, если хочешь прочитать книгу именно на английском языке, это и будет измеримостью цели.
Достижимой
Здесь нужно уделить внимание ресурсам, умениям и времени, которыми ты располагаешь для своих начинаний.
Например, у тебя нет навыков, но ты хочешь за три дня сшить длинное платье со шлейфом. Это пример недостижимой цели, так как только на освоение швейной машины нужно больше времени, не говоря уже об искусстве кроя и посадки по фигуре.
А вот пример достижимой: «Завтра с 9 до 12 помою полки в кладовке и разложу вещи по местам». Умение — есть, ресурсы в виде ведра, тряпочек и желания чистоты — имеются, а если не отвлекаться, трех часов вполне хватит.
Привязанной ко времени
Определенные временные рамки помогают не только поставить цель, но и распланировать свои действия. Согласись, «когда-нибудь купить машину» и «отложить на нее нужную сумму за 2 года» мотивируют по-разному.
А теперь приведем пример цели, включающей в себя все 5 пунктов: «Я выучу 100 английских слов за 10 дней. Для этого ежедневно я буду запоминать по 10. Это нужно мне для того, чтобы лучше понимать подругу по переписке».
С помощью метода SMART можно ставить цели долгосрочные, когда, например, за 5 лет нам нужно достичь результата в 5 начинаниях, и краткосрочные, требующие меньше времени.
2. Бросай себе вызов и расширяй личные границы
Когда жизнь протекает обыденно день ото дня, мы переживаем своеобразный «застой», который никак не способствует обретению особого смысла. Чтобы этого не произошло, обязательно нужно пробовать что-то новое, экспериментировать, выходить из зоны комфорта и проявлять больше любопытства к окружающему миру.
Не обязательно прямо завтра прыгать с парашютом и преодолевать страх высоты. Сначала можно внести разнообразие в повседневные дела. К примеру, отправиться в магазин чуть дальше от дома, в который никогда раньше не заходила, приобрести вещь цвета, который не носила, или даже изменить обои на рабочем столе компьютера, если им несколько лет.
Иногда для того, чтобы поменять привычный ритм жизни, нужно сделать глубокий вздох и позволить себе быть медленнее, чем обычно. Например, выделить больше времени на принятие решения или позволить себе обед не на бегу — это помогает получить новые эмоции и встряхнуться.
А еще полезно обсуждать что-то с людьми, у которых совершенно другой взгляд на тему. Обычно мы ищем единомышленников, потому что с ними комфортно и они нас понимают. Однако люди с противоположной точкой зрения могут заставить нас взглянуть на что-то совершенно иначе. И если в реальности такое общение затруднительно, можешь завести разговор с кем-то в переписке — главное, чтобы человек был настроен на диалог, а не на отстаивание своих прав всеми возможными способами. Поверь, хороших собеседников много, а такой способ выхода из зоны комфорта еще и помогает в развитии навыков общения.
А еще нужно тренировать смелость и бросать себе вызов. Например, ты не решаешься пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить здоровье, и каждый раз откладываешь это на потом, потому что чувствуешь неуверенность и волнение. Когда ощущаешь подобное и точно знаешь, что это может принести только пользу, выдохни и скажи: «Ну все, сейчас я сделаю это». И сделай.
3. Создай ежедневные ритуалы
Ежедневный ритуал — это полезное для саморазвития дело, которое выполняется за определенный промежуток времени. В отличие от рутины, он направлен именно на то, чтобы развивать нас, а не просто удовлетворять бытовые нужды. Например, ритуал — уделять 15 минут с утра растяжке или час читать перед сном. А рутина — каждый вечер убирать в квартире полчаса. Оба действия полезны: одно — для чистоты, другие — для нашего тела и ума.
Ответ на вопрос, сколько времени требуется, чтобы ритуал вошел в привычку, дал Максвелл Мольц, пластический хирург. Наблюдая за своими пациентами, он заметил, что для привыкания к новой внешности им потребовался всего 21 день. Доктор сделал вывод, что именно столько времени нужно, чтобы привыкнуть к чему угодно. И действительно, это работает: можно даже отмечать дни на календаре, постепенно замечая, как начинаешь выполнять ритуалы машинально.
4. Больше заботься о себе
Чтобы обрести смысл жизни, нужно начинать с работы над собой. Речь идет не только о саморазвитии: забота о здоровье и уход также являются основополагающими факторами.
Обязательно включаем здоровые и приятные ритуалы в свой распорядок дня. Например, несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, уделять по 15 минут растяжке или наносить косметические маски. Главное, чтобы от этого улучшалось настроение и самочувствие.
5. Тренируй силу воли
Сила воли очень похожа на мышцу: чем чаще используешь, тем сильнее она становится. Как сказал Уильям Джеймс, «делай что-нибудь каждый день только по той причине, что не хочешь этого делать».
Для того чтобы «натренироваться», опять же помогут ритуалы. А еще стоит наладить режим сна: когда ложишься и просыпаешься в одно и то же время, распланировать день и ничего не забыть гораздо проще. Недосып же плохо влияет на память и организм в целом. Если понимаешь, что дело совсем не дается и хочешь его бросить, — сделай дыхательные упражнения или просто потянись, но не откладывай начатое.
6. Налаживай связи с другими людьми
Исследование объединения психологов из Стэнфорда, а также университетов Флориды и Миннесоты показало, что смысл жизни во многом зависит от наших социальных отношений. Прочные связи с другими людьми должны идти на пользу и нам, и им. Они отмечают, что не нужно стараться быть «удобной» и избегать конфликтов только для того, чтобы эти связи сохранить. Чего точно не стоит делать — так это замыкаться в себе и отталкивать людей. Даже если общение дается тебе с трудом, этому нужно учиться, чтобы обрести смысл жизни.
7. Помогай окружающим
Социологи из The Legatum Institute упорядочили 274 профессии по уровню счастья работников. Его определяли сами респонденты, отвечая на вопросы «чувствуете ли вы себя счастливыми?», «удовлетворены ли вы своей жизнью?», «считаете ли вы, что ваша жизнь имеет смысл?»
Результаты опроса показали, что высокая зарплата не делала опрошенных счастливее: куда важнее оказалось осознание человека, что он своей работой приносит пользу обществу.
Помогая другим, мы можем чувствовать себя счастливее и даже улучшать свое здоровье. Например, участвуя в коллективных субботниках, мы проводим время на свежем воздухе. А поддерживая друзей, у которых не все гладко, становимся добрее и сами выносим определенные жизненные уроки.
Важно, чтобы помощь другим была осознанной и не наносила вреда тому, кто помогает.
8. Найди занятие, приносящее радость
Когда у тебя есть занятие, которое нравится, ты получаешь дополнительную порцию счастья. Поэтому, если у тебя еще нет хобби, стоит приглядеться к популярным. Это позволяет нам быть более любопытными, расширять кругозор, а еще находить единомышленников.
Если тебе что-то приглянулось, но ты не знаешь, с чего начать, найди мастер-классы в своем городе или на YouTube, а также группы в соцсетях, посвященные этому делу.
9. Доводи начатое до конца
Франческа Джино и Брэдли Стаатс в статье «Гарвардский бизнес-обзор» разобрались, почему мы одни дела доводим до конца, а другие откладываем на потом.
Оказалось, что наш мозг ищет те задачи, которые проще завершить, чтобы получить удовольствие от того, что мы их выполнили. Поэтому мы откладываем важные дела на потом. Согласись, легче помыть посуду и сказать себе, что «сегодня ты уже молодец», чем проделать целую генеральную уборку.
Чтобы обмануть мозг и завершать начатое, нужно сформировать несколько привычек:
- составлять распорядок дня и планировать дела наперед;
- расставлять приоритеты: что нужно сделать в первую очередь, а что потом;
- быть готовой к тому, что дело может пойти не по плану, и учиться не сдаваться;
- добавить дополнительную мотивацию — например: «если я не закончу сегодня отчет, переведу 500 рублей подруге и обратно не попрошу»;
- установить таймер — на каждое дело выделять определенное время. Это заставит действовать быстрее или находить нестандартные решения;
- не ждать вдохновения, а делать здесь и сейчас.
10. Визуализируй и размышляй о своей жизни
Каждый день выделяй от 5 до 15 минут на размышления о том, как ты хочешь изменить свою жизнь, чтобы она тебе больше нравилась. Прорепетируй мысленно те события, которые должны случиться.
Эта практика основана на законе притяжения: если постоянно думать о чем-то хорошем — оно случается. Обязательно отметим, что визуализация является дополнением к целям и действиям, а не их заменителем. Те, кто регулярно визуализирует себя в лучшем виде, могут развивать больше уверенности в своей способности добиться успеха.
К слову, этой техникой пользуются Джим Керри, Бейонсе и Леди Гага, о чем неоднократно рассказывали журналистам.
Читать по теме:Синдром отложенной жизни: почему мы откладываем счастье на потом
; void(0);){kind=link}