1. Защити свою кожу не только с помощью SPF
Крем с SPF-защитой должен быть твоим лучшим другом круглый год, но особенно летом, когда ты чаще выходишь на улицу.
Но не только его стоит сделать своим компаньоном. Присмотрись к разным головным уборам, тонким перчаткам для вождения, а также одежде свободного кроя из натуральных тканей, которая защитит от солнца.
2. Приготовь блюда из летних продуктов
Сезонные продукты ароматны, питательны и доступны по цене, поэтому стоит добавить их в свой рацион. Экспериментируй с рецептами, чтобы пребывание на кухне не казалось скучным, а рацион питания был разнообразным.
А если пока не знаешь, что ты хочешь приготовить, загляни в эту статью — в ней ты найдешь несколько по-настоящему летних блюд, которые помогут насладиться вкусной едой в жаркий день.
3. Растягивайся хотя бы раз в день
Как правило, летом люди более активны. Но все же стоит задуматься: уделяешь ли ты время растяжке, хотя бы по 10 минут в день?
Это простое упражнение помогает снизить риск получения травм, если ты активно двигаешься, повысить эффективность тренировок. А еще она пригодится, если ты часами сидишь в офисе и чувствуешь, что под конец дня спина и поясница начинают болеть.
Ежедневно выделяй время для растяжки, чтобы почувствовать, как она влияет на твое тело, и сделать ее новой привычкой.
4. Будь внимательна к времени, проведенному в одиночестве
Летом твой социальный календарь может быть перегружен. Встречи с друзьями, мероприятия, отдых на пляже, посещение фестивалей и свадеб — скорее всего, ты взаимодействуешь с людьми гораздо чаще, чем осенью и зимой.
Но не стоит забывать, что каждой из нас необходимо находить время для того, чтобы побыть в одиночестве. Это помогает подзарядить социальную батарею, отдохнуть, заняться приятными и интересными вещами.
Так что если у тебя есть пара-тройка задумок, до которых так и не дошли руки, обязательно выделяй хотя бы час в неделю, чтобы провести его наедине с собой и зарядиться положительными эмоциями.
5. Отдохни от гаджетов
В холодные месяцы мы чаще проводим время за компьютером и телевизором, так как не всегда хочется выходить на улицу и быть активными.
Но летом от гаджетов стоит отдохнуть, уделив внимание другим занятиям. Например, прогулкам, встречам с друзьями, хобби.
Чтобы провести «цифровой детокс» и испытать радость за пределами технологий, установи для себя ограничение на использование социальных сетей до часа в день, а от компьютера и телевизора откажись на все выходные.
Ты заметишь, как снижается уровень стресса, а также сможешь разнообразить свою жизнь, придумывая, как избавиться от скуки, не прибегая к социальным сетям.
6. Создай летний плейлист
Чтобы позаботиться о себе и своем настроении, стоит выделить время на то, чтобы создать летний плейлист, ведь музыка — отличный способ почувствовать себя лучше. Ты сможешь включать его всякий раз, когда захочешь зарядиться позитивными эмоциями и расслабиться.
Можешь сделать несколько подборок музыки, например для теплого вечера, жаркого дня. Или подобрать мелодии для разного времяпрепровождения: отдыха на пляже, прогулок по городу, поездок в транспорте.
Все зависит лишь от твоей фантазии и энтузиазма. А еще ты можешь создать плейлисты на онлайн-платформе, которой пользуются твои друзья, и предложить им обменяться летней музыкой.
7. Следи за гидратацией
Летом риск обезвоживания выше, чем в другие времена года. Позаботься о том, чтобы пить достаточное количество воды и поддерживать оптимальный уровень гидратации.
А если ты не очень любишь пить воду или постоянно забываешь об этом, когда занимаешься важными делами, прибегни к хитростям, о которых мы рассказывали в этой статье.
8. Выбери новый аромат
Чтобы поднять себе настроение, стоит отправиться в магазин и выбрать аромат, который ассоциируется у тебя с летом. Возможно, это будет парфюмерная композиция из сочетания цветочных нот или свежий запах, напоминающий о море и жарких днях отпуска.
Включи фантазию и пройдись среди полок, не торопясь, чтобы выбрать духи или туалетную воду, которая подойдет именно тебе. Почему стоит уделить этому время? Всегда приятно открывать что-то новое и баловать себя обновками.
К тому же ароматы влияют на наше ментальное самочувствие, и некоторые из них могут не просто поднять настроение, но и зарядить уверенностью, что важно для здоровой самооценки и оптимистичного взгляда на жизнь.
9. Поужинай на свежем воздухе
Есть что-то особенно приятное в еде на свежем воздухе. Этот процесс заставляет замедлиться, погрузиться в настоящий момент и просто приятно провести время.
Терраса, летняя площадка любимого кафе, лавочка в парке, балкон — выбирай любую локацию и любимые блюда для того, чтобы насладиться свежим воздухом летнего вечера.
10. Готовь смузи с травами и специями
Выпить прохладный смузи из свежих фруктов — отличный способ немного охладиться в жару и получить полезные витамины и микроэлементы.
Чтобы сделать такой коктейль еще полезнее, добавляй в него травы и специи, например мяту, куркуму, ваниль, корицу, имбирь, гвоздику или мускатный орех.
11. Принимай прохладный или холодный душ
Чтобы зарядиться энергией, почувствовать себя бодрее и хотя бы ненадолго отдохнуть от жары, принимай быстрый прохладный или холодный душ.
Он полезен и по другим причинам — низкая, но приемлемая по ощущениям температура воды способствует избавлению от болезненности мышц, улучшает кровообращение.
Только не переборщи: если всегда принимаешь горячий душ, не стоит резко переходить к ледяной воде. Снижай температуру постепенно, а также поначалу охлаждайся в течение 10–30 секунд. Как только организм привыкнет, можешь увеличивать время пребывания в холодной воде.