5 причин почему ты не высыпаешься

Октябрь 16 2018
Люди, считающие, что спят хорошо, могут по-прежнему страдать из-за чрезмерной дневной сонливости и не понимать, почему так происходит. Чаще всего нарушение сна — симптом проблем со здоровьем или причина ночного переедания. Хронический стресс также может вызвать бессонницу и дневную сонливость. Вместе со специалистами интернет-магазина Dream Kingdom мы расскажем о часто встречающихся причинах нарушения сна, о которых ты могла не подозревать.

1. Мало двигаешься

Утром бывает трудно вытащить себя из постели и надеть тренировочную одежду, но ранняя прогулка, бег или время, проведенное в тренажерном зале, заставят тебя почувствовать себя более энергичной, ведь день только начался.
Упражнения снабдят твое тело эндорфинами, кислородом и питательными веществами, сердце и легкие будут работать лучше и дадут тебе больше энергии в течение дня.

Что делать: Если у тебя нет времени на часовую тренировку, быстрая прогулка во дворе, 10 минут растяжки или простые асаны для йоги могут помочь тебе проснуться.

2. Не следишь за гормональным балансом

Щитовидная железа — маленькая бабочка в области шеи, которая регулирует обмен веществ и пищеварение, — может вызвать множество проблем, если не работает должным образом. Дефицит тиреоидных гормонов или гипотиреоз приводит к дисфункции щитовидной железы и истощению организма, а также сухости кожи, выпадению волос и нарушению нервной системы. При гипотиреозе снижаются память, концентрация внимания и скорость восприятия информации. Также симптомами болезни могут быть усталость, слабость и проблемы со сном: повышенная сонливость, поверхностный сон и бессонница.

Что делать: Проверка функции щитовидной железы требует анализа крови, и если ты заметила множество необъяснимых симптомов, обратись к эндокринологу и сдай тест на проверку состояния щитовидной железы.

3. Неудобное спальное место

Невозможно хорошо выспаться на неудобной кровати. Всегда тщательно относись к выбору матраса. Если твой матрас неправильно поддерживает позвоночник, то даже долгий ночной сон не будет особенно приятен — ты будешь просыпаться утром, испытывая боль в спине или шее.

Что делать: если тебя беспокоят боли в спине, шее и мышцах — откажись от обычного матраса в пользу анатомического или ортопедического.

Существует несколько факторов, которые следует учитывать при выборе качественного матраса. Латекс, кокосовое волокно и пенополиуретан высокой плотности быстро становятся одними из самых рекомендуемых и популярных материалов для матрасов. Это связано с их комфортом, долговечностью, способностью принимать форму человеческого тела и распределять вес по всей площади матраса. Также стоит правильно выбирать жесткость матраса. Если у тебя проблемы с поясницей — обрати внимание на мягкие модели. Матрасы средней жесткости рекомендуются, если ты испытываешь боли в грудном отделе позвоночника, а жесткие — при болях в верхней части спины.

Если твой старый матрас потерял форму и это мешает тебе нормально спать, приобрести качественный матрас можно на сайте магазина Dream Kingdom. Здесь ты найдешь матрасы разной жесткости, с пружинами и без, ортопедические, надувные и с эффектом памяти, а также наматрасники, подушки, вигвамы, постельное белье, одеяло, пледы, полотенца и покрывала.

Посмотреть больше матрасов

4. Переедаешь

Переедание на ночь может стать не только причиной лишнего веса, но и снижения выработки мелатонина — гормона здорового сна и молодости. Ограничь большие приемы пищи, по крайней мере, за 3 часа до того, как решишь ложиться спать.

Что делать: Если ты почувствуешь себя голодной ближе ко сну, попробуй небольшую закуску, состоящую из комбинации белка и углевода, такую как крекер с сыром или банан с арахисовым маслом.

5. Депрессия

Бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия. И наоборот, бессонница сама может привести к изменениям настроения и стать причиной депрессии.

Важно знать, что симптомы депрессии — усталость, потеря интереса или мотивации, чувство грусти или безнадежности — и бессонница могут быть связаны и могут влиять друг на друга. Хорошей новостью является то, что обе болезни излечимы независимо от того, что появилось первым.

Что делать: Прежде чем бежать к врачу, попробуй поговорить с друзьями и родственниками либо найди поддержку у людей, с которыми ты чувствуешь себя в безопасности. Человек, с которым ты говоришь, не должен постоянно поправлять и осуждать тебя. Простой акт общения с кем-то лицом к лицу о том, как ты себя чувствуешь, может сыграть большую роль в облегчении депрессии. Также ты можешь найти себе новое хобби или попробовать поддержать других. Получать поддержку всегда приятно, но исследования показывают, что настроение улучшается в разы больше, когда ты оказываешь помощь самостоятельно.

Другие статьи по темам: