6 ошибок, которые ты совершаешь, когда ложишься подремать

1. Не устанавливаешь график

Планировать стоит не только постоянное расписание своего сна ночью — ты также можешь установить определенные рамки, в которые можно лечь подремать днем. Это позволяет твоему мозгу подготовиться — и даже подстроиться под некоторые сезонные особенности. Имей план в отношении своего сна и всегда старайся его придерживаться.

2. Ложишься вечером

Старайся не ложиться подремать после 3-х часов дня, так как это может значительно повлиять на твой ночной сон или даже привести к бессоннице. Неправильно прожитая ночь — и вот ты уже клюешь носом все следующее утро. Старайся планировать свой день так, чтобы недолгий отдых не отнимал времени у ночного сна.

3. Спишь слишком долго

Даже если ты знаешь, что у тебя есть час свободного времени в обед, не стоит тратить его весь на сон. Специалист по сну и квалифицированный терапевт Крис Винтер утверждает, что для того, чтобы почувствовать себя бодрее, стоит поставить себе ограничение на 30 минут. Это не даст тебе погрузиться в слишком глубокий сон — из которого так сложно выныривать.

4. Ложишься в шумной обстановке

Крайне важно создать уютную и тихую обстановку, прежде чем ты решишься прилечь. Найди тихое, прохладное и комфортное место, сними обувь. Откинься на спину, найди уютное покрывало. Подумай о том, чтобы наполнить комнату расслабляющим ароматом, или выпей чашку чая с травами.

1Читать по теме:7 приложений для хорошего сна

5. Заставляешь себя спать

Не думай о том, насколько удачен или неудачен был твой перерыв, и ни в коем случае не пытайся заставить себя спать. Отбрось все ожидания, закрывай глаза и чувствуй расслабление в своем теле. Наслаждайся тем моментом времени, когда не нужно ничего делать и никуда идти.

Потрать немного времени на то, чтобы освоить еще одну медитативную технику или правильное дыхание. Прочувствуй, как кислород наполняет каждую клетку твоего тела, снимая стресс и напряжение.

6. Не встаешь сразу после сна

Твой обеденный сон должен заканчиваться так, чтобы мозг четко понял, что дальше отдыхать не получится. Не трать время на то, чтобы понежиться в кресле и полулежа полистать соцсети. Выходи на солнечный свет и устраивай себе небольшую прогулку. Уменьшение мелатонина в организме, а также стимуляция серотонина помогут тебе восстановить ощущение собственного тела и вернуть ему бодрость.