Образ жизни, Здоровье

6 продуктов, которые помогают поддерживать фертильность

12515
0
На способность зачать ребенка влияет множество факторов. Часть из них нельзя контролировать, но многое вполне зависит от нас самих, например питание. Heroine составил список продуктов, которые помогут поддерживать фертильность. При этом важно понимать, что питаться правильно необходимо обоим партнерам, а не только женщине.

1. Жирная рыба

Полезные жиры – важный компонент любой диеты. Они помогают организму регулировать гормоны, поддерживать стабильный уровень сахара в крови, усваивать необходимые питательные вещества.

По словам диетолога Лизы Свик, которая специализируется на питании для беременных или тех, кто планирует детей, исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты особенно способствуют овуляции.

ДГК (докозагексаеновая кислота) из жирной рыбы может повышать уровень прогестерона, который является одним из самых важных гормонов, необходимых женщинам для поддержания беременности после зачатия.

— говорит Свик.

Омега-3 содержится в лососе, форели, сардинах и других видах жирных рыб, а также в грецких орехах, льняном семени, семенах чиа и других продуктах.

2. Продукты со сложными углеводами

Качественные сложные углеводы – источник клетчатки. Они медленнее усваиваются, чем рафинированные углеводы вроде белого хлеба и сладостей, а замедленное пищеварение стабилизирует уровень сахара в крови, что в свою очередь приводит в баланс гормоны, важные для репродуктивного здоровья.

Тем, кто планирует завести детей, обязательно стоит добавить в рацион цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты.

3. Молочные продукты

Важно, чтобы это были не обезжиренные молочные продукты. Исследование Гарвардской Школы общественного здравоохранения показало, что у женщин, съедавших более двух порций обезжиренного молочного продукта в день, повышался риск бесплодия.

Точный механизм этого феномена еще предстоит установить, но ученые видят причину в том, что при переработке жирного молочного продукта в обезжиренный для улучшения вкуса добавляются такие добавки, как сывороточный белок. Он может нарушить гормональный баланс и помешать фертильности.

Читать по теме:Образ жизни, Здоровье7 вещей, которые могут произойти, когда ты откажешься от молочных продуктов

4. Еда с фолатами

К фолатам относится фолиевая кислота и все ее производные. Этот витамин необходим для развития кровеносной и иммунной систем. Он содержится в цитрусовых, темно-зеленой листовой зелени, семенах подсолнечника, чечевице.

Фолаты особенно важны для тех, кто собирается зачать ребенка, потому что они защищают плод от дефектов нервной трубки. При этом важно включить фолаты в свою диету еще на стадии планирования. Большинство дефектов нервной трубки плода развивается в первый месяц беременности, когда женщины часто еще не знают о своем положении. В дополнение к богатой фолатами еде врачи обычно советуют принимать пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту.

5. Крупы и орехи с растительным белком

Растительные белки, которые содержатся в киноа, чечевице, орехах, бобах также полезны для фертильности.

Растительные диеты содержат больше антиоксидантов, которые дезактивируют свободные радикалы в организме. Если оставить радикалы активными, они могут повредить сперматозоиды и яйцеклетки.

— говорит диетолог Сара Рувен.

При этом Рувен отмечает, что переходить полностью на растительную диету необязательно, достаточно добавить в свое меню перечисленные продукты.

6. Постное мясо и морепродукты

По словам нью-йоркского диетолога Дары Годфри, продукты с высоким содержанием железа, могут снизить риск овуляторного бесплодия. Она рекомендует тем, кто готовится к зачатию, добавить в рацион постное мясо вроде говядины, курицы, обязательно сочетая его с овощами и зеленью, рыбу, креветки и яйца. Кроме того, Годфри советует употреблять богатую железом еду с продуктами, содержащими витамин С. Так полезные вещества лучше усвоятся.

Чего стоит избегать тем, кто пытается забеременеть:

  • Жареных и обработанных продуктов. Они вызывают инсулинозависимость, воспаление в организме, а потому снижают фертильность;
  • Частых перекусов. Из-за них повышается уровень сахара в крови, а это может привести к нарушениям овуляции. Лучше стараться есть регулярно и достаточное количество пищи за один прием;
  • Чрезмерных ограничений в еде. Слишком строгая диета тоже не способствует фертильности. Важно учитывать связь нашего разума и организма и помнить, что положительное отношение к своему телу, к еде, чувство уверенности и безопасности также важны для фертильности, как правильное питание;
  • Избытка кофеина и алкоголя. Кофеин стоит ограничить особенно на время планирования зачатия и в первые месяцы беременности. Что касается алкоголя, его также стоит исключить заранее, а не после того, как вы уже увидите положительный тест на беременность.