Взрослые люди нечасто видят кошмары: согласно исследованиям Академии Медицины Сна, этот показатель колеблется от 2 до 8% и часто связан с теми же триггерами, что и у детей. Специалисты подчеркивают, что сновидения — процесс мышления, продолжение потока наших дневных мыслей. Мы часто игнорируем наши проблемы по разным причинам, но когда спим — мозг все еще пытается обработать нерешенные задачи.
Неразрешенные конфликты — не единственная причина появления кошмаров: виной могут стать и плохие привычки в еде, и даже эндокринные заболевания. Но что бы ни было причиной, вот несколько советов, которые помогут тебе восстановиться после кошмарной ночи:
1. Напомни себе, что сны нереальны
Кошмары могут быть вызваны некоторыми психологическими проблемами, но это еще не значит, что они напрямую связаны с тем, что происходит в твоей жизни. Сны никак не предсказывают будущее, а только отражают прошлое — твои травмы, стрессы, воспоминания и переживания. Если проснулась от кошмара, важно, чтобы ты сразу подумала о том, что есть в твоей жизни прямо сейчас: семья, домашние питомцы, любимый человек и интересная работа. Направляй свой разум в верном направлении, чтобы расслабиться и успокоить дыхание.
2. Пробуй медитировать
Сконцентрируйся на состоянии своего тела, чтобы успокоить сознание. Дыши животом и следи за тем, как замедляется твой сердечный ритм. Ложись на спину, клади руку на живот и медленно вдыхай воздух через нос. Прочувствуй, как он наполняет твое тело, а затем медленно выдыхай. Подумай о том, как ощущается твоя кровать, как касается тебя одеяло и достаточно ли кислорода в комнате. Сделай несколько шагов по комнате, напоминая себе о том, что ты больше не во сне и тебе ничего не угрожает.
3. Записывай свои сны
Когда ты только проснулась, сон ощущается достаточно четко, и ты можешь сохранить большинство деталей, пока не наступил туман. Расшифровывать эти записи сразу не обязательно, но будь готова найти систему спустя несколько таких эпизодов. Если ты почувствуешь, что у тебя весь день меняется настроение без особой на то причины — дело может быть именно в кошмаре. Записывая переживания на бумагу, ты признаешь собственные чувства и находишь в себе силы для того, чтобы с ними бороться.
4. Говори о кошмарах
Если же записи не помогают — попробуй рассказать несколько своих снов человеку со стороны. Возможно, они посчитают, что в твоем кошмаре были и положительные ситуации, которые ты стараешься не замечать, поддержат тебя шуткой или просто проявят больше участия к твоему эмоциональному состоянию. Страх, разделенный с кем-то, быстро идет на спад, так что дай себе возможность обсудить свои переживания с близкими людьми.
5. Ложись спать пораньше
Исследования показывают, что депривация сна и неравномерный график увеличивают вероятность ночных кошмаров. Более того, было проведено несколько экспериментов, которые показали, что существует четкая корреляция между тем, какого ты хронотипа — «жаворонок» или «сова». К сожалению, «совы», предпочитающие засиживаться допоздна, более склонны к ночным кошмарам.
6. Сократи просмотр фильмов
Мысль о том, что страшные фильмы или напряженные шоу приводят к ночным кошмарам, слегка анекдотична, но все еще соответствует истине. В твоих снах появляются именно те визуальные образы и ситуации, которые ты потребляешь регулярно. Если ты предпочитаешь исключительно жанр хорроров, стоит сделать небольшой перерыв в вечерних просмотрах, сосредоточившись на других, менее тревожных материалах.
; void(0);){kind=link}