1. Напомни себе, что неудача — тоже хорошо
Все успешные люди терпели неудачу в серьезных делах. Подумай о том, как высоки твои собственные ожидания к себе, и помни, что без ошибок ты бы не смогла расти и развиваться.
Иногда смущение связано с твоим страхом перед неудачей и перфекционизмом. Это зависит только от тех стандартов, которые ты устанавливаешь сама.
Именно эти проваленные дела помогают обрести уверенность в себе, так что каждый раз, когда ты ошибаешься — ты на один шаг ближе к овладению искусством абсолютной уверенности в себе.
2. Попробуй обвинить собственную неуверенность
Самобичевание — не самая продуктивная вещь, но если ты обнаруживаешь, что смущение вызвано именно твоей неуверенностью в себе, пора начать разбираться с тем, как это изменить. По иронии судьбы, чем чаще ты пытаешься избежать ситуаций, в которых ты чувствуешь себя неуверенно, тем чаще они происходят.
Я советую своим клиентам написать список того, в чем они неуверены, и прочитать его вслух кому-то другому, чтобы получить обратную связь. Это поможет снизить до минимума все неожиданные удары по самооценке и чувству собственного достоинства.
— Кларисса Сильва, коуч по отношениям
Хотя психологи чаще рекомендуют не концентрироваться на негативных аспектах, составлять списки неудач — достаточно полезный лайфхак для тех, кто постоянно хочет расти и развиваться.
3. Репетируй плохие сценарии
Возьми этот список и создай список возможных сценариев, чтобы не допустить приступов стыда в дальнейшем. Это упражнение поможет тебе справиться с хрупкостью самооценки, которая происходит от нестабильности и неуверенности в себе.
Допустим, кто-то может смутить тебя, сказав что-то неприятное. Поработай в паре, и пусть твой партнер произнесет самые ужасные вещи, которые только возможно. Сначала это может ввести тебя в состояние паники, а потом ты начнешь относиться к этому гораздо равнодушнее. Даже устойчивость к критике нужно вырабатывать долгими часами практики.
4. Подумай о возможном проецировании
Не люди заставляют тебя чувствовать себя смущенной, а твой собственный внутренний голос. Прислушайся, кто из твоего окружения вложил тебе мысль о том, что ты недостаточно хороша? Меняй свой внутренний диалог, чтобы достичь большего — ты заслуживаешь счастья и успехов в каждом своем деле.
5. Найди больное место
Ситуация, которая приводит тебя к стыду и смущению, может быть повторяемой и исходить даже из твоего детства. Вспомни прошлое, что могло произойти раньше, что ты до сих пор переживаешь? Не позволяй плохим воспоминаниям вмешиваться в твое настоящее и будущее. Записывай свои размышления в дневник, чтобы отпустить ситуацию.
6. Бери пример с других
То, что тебя может привести к стыду — другие могут посчитать вдохновляющей ситуацией. Подумай, что чувствует другой человек. Для многих даже срыв серьезной встречи — признак того, что еще есть куда расти. Вызов и повышение мотивации — отличный способ достигнуть счастья, так что используй неловкие ситуации как еще один развивающий курс.
Как часто ты испытываешь чувство стыда и за что?