1 Детские забавы
С возрастом мы теряем связь с игривой и легкой частью себя. Прыжки на батуте, катание на роликах, подвижные игры вроде пейнтбола и другие простые развлечения – хороший способ разрядиться и сбросить стресс.
Не бойся выглядеть глупо, сделай что-то забавное. Так мы получаем радость, а значит, укрепляем психику.
2 Незнакомая еда
Пробуй незнакомые блюда и продукты с необычной консистенцией или ароматом. Некоторые из них насытят витаминами, которые положительно влияют на настроение, например мидии с высоким содержанием B 12. Другие – снизят беспокойство и улучшат сон. Мы уже делились с тобой рецептами блюд для борьбы с тревожностью.
Сама практика дегустации незнакомой еды уже полезна, так ты пробуждаешь свои рецепторы. И пусть такой опыт может быть не всегда приятным – у дуриана тот еще вкус – ты в любом случае взбодришься.
3 Нарушение привычного распорядка
Спланированная утренняя или вечерняя рутина помогает избавиться от беспокойства, но ее полезно иногда нарушить. Привыкла принимать душ по вечерам, но сегодня чувствуешь себя уставшей – отложи до утра. Всегда берешь обед с собой на работу, отдохни от готовки и сходи в ближайшее кафе. Как отмечает психолог Конни Хабаш:
Смысл не в том, чтобы наплевать на распорядок, а в том, чтобы нарушать его лишь иногда, в виде исключения, и ни в коем случае не винить себя за это.
4 Уборка в ванной
Странно поднимать себе настроение мытьем унитаза, но это может сработать. Уборка помогает успокоиться и привести мысли в порядок. На масштабный субботник времени и сил часто не хватает, а очистить ванну или раковину нетрудно и всегда уместно. К тому же, результат сразу заметен и постоянно перед глазами – эту комнату ты посещаешь не один раз в день. Чувство завершенного полезного действия быстро поднимет тебе настроение.
5 Пение на публике
Если идея пения на публике тебя пугает, это именно то, что тебе нужно сделать. Таким способом психотерапевт Мэтт Смит рекомендует избавляться от социальной тревожности. Пение на людях – одна из форм экспозиционной терапии. Это метод лечения тревожности, при котором пациента заставляют столкнуться со своим страхом.
Можешь начать с обычного подвывания, а потом браться за полноценную песню. Такая практика помогает перестать бояться публичного осуждения или стыда. Караоке с подругами – не просто развлечение, а психотерапия.
6 Крик в подушку
Или просто крик, если тебе повезло жить в особняке за городом, а не в панельном доме. Дай себе возможность иногда выражать эмоции, которые ты сдерживаешь. После этого ты уже будешь способна корректно и адекватно делиться своими чувствами с другими людьми.
7 Сауна
Хорошо попотеть полезно не только для тела, но и для психики. Сауна перед сном помогает расслабиться, успокоиться и в целом улучшить твое моральное состояние.
Если домашней сауны у тебя нет, другие способы погреться тоже подойдут – спорт или прогулка в жаркий день.
; void(0);){kind=link}