7 неожиданных вещей, которые полезны для твоего психического здоровья

Чтобы иметь здоровое тело, необязательно пропадать в спортзале: поднимайся по лестнице, больше ходи пешком, следи за питанием. С психическим здоровьем то же самое — ты можешь укреплять его каждый день с помощью простых повседневных привычек. Вот несколько интересных способов поднять себе настроение, снять стресс и стать эмоционально устойчивей.

1. Детские забавы

С возрастом мы теряем связь с игривой и легкой частью себя. Прыжки на батуте, катание на роликах, подвижные игры вроде пейнтбола и другие простые развлечения – хороший способ разрядиться и сбросить стресс.

Не бойся выглядеть глупо, сделай что-то забавное. Так мы получаем радость, а значит, укрепляем психику.

2. Незнакомая еда

Пробуй незнакомые блюда и продукты с необычной консистенцией или ароматом. Некоторые из них насытят витаминами, которые положительно влияют на настроение, например мидии с высоким содержанием B 12. Другие – снизят беспокойство и улучшат сон. Мы уже делились с тобой рецептами блюд для борьбы с тревожностью.
Сама практика дегустации незнакомой еды уже полезна, так ты пробуждаешь свои рецепторы. И пусть такой опыт может быть не всегда приятным – у дуриана тот еще вкус – ты в любом случае взбодришься.

3. Нарушение привычного распорядка

Спланированная утренняя или вечерняя рутина помогает избавиться от беспокойства, но ее полезно иногда нарушить. Привыкла принимать душ по вечерам, но сегодня чувствуешь себя уставшей – отложи до утра. Всегда берешь обед с собой на работу, отдохни от готовки и сходи в ближайшее кафе. Как отмечает психолог Конни Хабаш:

Когда мы делаем только то, к чему привыкли, это затрудняет выход из депрессии. Иногда лучшее, что может создать положительные сдвиги в нашем настроении, — это избавиться от укоренившихся привычек и попробовать новые вещи.

Смысл не в том, чтобы наплевать на распорядок, а в том, чтобы нарушать его лишь иногда, в виде исключения, и ни в коем случае не винить себя за это.

1Читать по теме:7 отговорок, которые мешают тебе заняться своим психическим здоровьем

4. Уборка в ванной

Странно поднимать себе настроение мытьем унитаза, но это может сработать. Уборка помогает успокоиться и привести мысли в порядок. На масштабный субботник времени и сил часто не хватает, а очистить ванну или раковину нетрудно и всегда уместно. К тому же, результат сразу заметен и постоянно перед глазами – эту комнату ты посещаешь не один раз в день. Чувство завершенного полезного действия быстро поднимет тебе настроение.

5. Пение на публике

Если идея пения на публике тебя пугает, это именно то, что тебе нужно сделать. Таким способом психотерапевт Мэтт Смит рекомендует избавляться от социальной тревожности. Пение на людях – одна из форм экспозиционной терапии. Это метод лечения тревожности, при котором пациента заставляют столкнуться со своим страхом.

Можешь начать с обычного подвывания, а потом браться за полноценную песню. Такая практика помогает перестать бояться публичного осуждения или стыда. Караоке с подругами – не просто развлечение, а психотерапия.

6. Крик в подушку

Или просто крик, если тебе повезло жить в особняке за городом, а не в панельном доме. Дай себе возможность иногда выражать эмоции, которые ты сдерживаешь. После этого ты уже будешь способна корректно и адекватно делиться своими чувствами с другими людьми.

7. Сауна

Хорошо попотеть полезно не только для тела, но и для психики. Сауна перед сном помогает расслабиться, успокоиться и в целом улучшить твое моральное состояние.

Если домашней сауны у тебя нет, другие способы погреться тоже подойдут – спорт или прогулка в жаркий день.

Что помогает тебе быстро поднять настроение или успокоиться?