Образ жизни

7 способов справиться с работой, которую ты терпеть не можешь

Не всегда мы можем найти работу мечты или уволиться с той, что не приносит нам удовольствия. Иногда мы откровенно ненавидим свои обязанности и все, что связано с ними. Это создает для нас дополнительный стресс. Мы собрали способы справиться с работой, которая тебе не нравится.

1. Помни свое «почему»

Возможно, тебя напрягает количество обязанностей или начальник, который постоянно всем недоволен. Никто из нас не застрахован от этого, как и от токсичных коллег или других неприятностей.

Вспомни, почему ты устроилась на эту работу. Вспомни, что тебе в ней нравилось с самого начала и какую цель ты преследуешь, приходя туда каждый день. Например, тебя устраивает зарплата или удобный график, который позволяет уделять время твоим интересам и хобби. Или ты попробовала новую сферу, о которой мечтала, и справилась с новыми обязанностями.

По словам психолога из Колорадо Алисии Розицки, воспоминания об увлечениях, целях и ценностях, которые в первую очередь привлекли тебя в работе, могут послужить мотиваторами. Они помогут не сбиться с пути, даже если этот путь — пересидеть на нелюбимой работе, пока не найдешь для себя что-то новое.

2. Делай небольшие перерывы в течение рабочего дня

Мы можем забывать передохнуть, когда загружены большим количеством дел. Но это важно для того, чтобы предотвратить рабочее выгорание и нелюбовь к тому, что делаешь.

Даже малейшие отвлечения могут способствовать отдыху. Например, гимнастика для глаз, сделанная у окна офиса, или прогулка в обеденном перерыве. Или растяжка, которую можно сделать, не вставая со стула. Все это дает нашему мозгу отдохнуть, и так пережить стрессы гораздо легче, чем когда мы погружаемся в них с головой все рабочее время.

Идеи, как изменить свою жизнь во время обеденного перерыва, ты можешь найти в этом материале.

3. Береги свое время вне работы

Многие из нас, приходя домой, все еще думают о рабочих заботах. Или берут часть отчетов с собой. Очень важно отделить работу от дома и следовать установленным границам. Психотерапевт Эшли Эдельштейн из Остина советует:

Подумай о том, как бы ты проводила время, если бы не ненавидела работу, и сосредоточься на этих занятиях или отношениях независимо от того, насколько ты устала после рабочего дня.

Когда дома задумываешься о рабочих делах, постарайся переключить свое внимание на то, что происходит здесь и сейчас. А еще отключай телефон, если нет надобности быть на связи 24/7, чтобы исключить рабочие звонки, пока отдыхаешь.

4. Поощряй себя

Если в конце дня или на выходных у тебя есть то, к чему ты стремишься, пережить рабочие дни и недели гораздо легче. Воспользуйся практикой поощрения себя — небольшими вознаграждениями, которые тебе нравятся.

Это может быть встреча с подругой в кафе после дня со сложной конференцией или поход в кино. Или совсем мелочь: ванна с ароматной бомбочкой, ароматный чай, чтение любимой книги.

Очень часто мы забываем, что поощрять себя важно и позитивные мелочи действительно могут помочь нам сохранять оптимизм в трудные времена. Поэтому стоит уделить им время даже в плотном графике.

5. Разговаривай с коллегами не о работе

Стресс на рабочем месте может привести к тому, что беседа на обеденном перерыве превращается в жалобы «кто сильнее всех устал». Проблема в том, что жалобы не улучшают нашу работу и не могут помочь изменить свое мнение о ней.

Постарайся отвлечься от работы и трудностей в беседах с коллегами. Найди с ними точки соприкосновения и темы для обсуждения, выходящие за рамки вашего офиса и его проблем. Говорите о путешествиях, планах, увлечениях, прочитанных книгах или любых мелочах, которые никак не соприкасаются с рабочим процессом. Таким образом, ты сможешь снять стресс и переключить внимание на что-то более приятное, чтобы найти силы завершить рабочий день.

6. Узнавай как можно больше

Работа может нам надоесть, если она рутинна и похожа на «день сурка». Один из способов избавиться от монотонности — учиться чему-то новому и находить вызовы в повседневных занятиях. А еще улучшение навыков может привести к тому, что задачи перестанут быть сложными и неприятными.

Например, если часто делаешь отчеты в определенной программе по установленному шаблону, попробуй найти информацию, как автоматизировать этот процесс и сделать его быстрее. Можешь попросить у начальства отправить тебя на курсы повышения квалификации или семинары, которые помогут тебе быть эффективнее, и разнообразить рабочие дни.

7. Поговори со своим боссом

К сожалению, никто не умеет читать наши мысли, и начальник в том числе. Сэм Джонс, карьерный коуч и профессиональный составитель резюме в Resume Genius, отмечает: хотя руководители ежедневно общаются со своими сотрудниками, они могут не знать, что ты не получаешь удовольствия от своей работы.

Если ты испытываешь дискомфорт на рабочем месте, поговори об этом с начальником. Возможно, он сможет внести некоторые положительные изменения в твою работу, чтобы ты чувствовала себя лучше. Можешь сама продумать и предложить изменения, которые сделали бы работу лучше для тебя и коллектива — нередко начальники прислушиваются к предложениям подчиненных, потому что в их интересах сохранить специалистов в своей компании.

А если никаких изменений не произойдет, все-таки задумайся о смене работы.