1. Просыпаешься под громкий будильник
У тебя нет возможности не идти на работу или опаздывать на нее, поэтому ты ставишь несколько пугающих будильников? Эту технику пора менять, ведь тревожный сигнал, который вырывает тебя из сна, увеличивает стресс и стимулирует воспаление в организме. Лучше используй будильник с успокаивающей мелодией, а также лампу, которая бы имитировала восход солнца.
2. Просыпаешься уставшей
Если ты с трудом встаешь с постели по утрам — это явный признак того, что ты уже достаточно долго не высыпаешься. С этой привычкой стоит побороться в первую очередь, особенно если хочешь перестать болеть.
Качественный и продолжительный сон необходим для общего тонуса тела, для иммунной системы и регуляции гормонов. Старайся ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и спать от 7 до 9 часов, чтобы просыпаться свежей и отдохнувшей.
3. Хватаешься за телефон по пробуждении
Если у тебя есть привычка тянуться за телефоном сразу, как только ты откроешь глаза, — это яркий признак того, что ты зависима от стресса, и он определенно снижает твой иммунитет в целом. Дай себе время на то, чтобы проснуться и заняться чем-то более полезным для тела, например, медитацией или приготовлением полезного завтрака.
4. Добавляешь сахар в кофе
Хоть сам кофе обладает противовоспалительными свойствами, добавление сливок и сахара может полностью их перечеркивать. Потребление слишком большого количества сахара не только повышает уровень глюкозы в крови, но и может вызвать воспаление в организме. Хочешь зарядиться бодростью — лучше выбирай на завтрак фруктовый или овощной коктейль.
5. Ешь на завтрак кексы или круассаны
Большинство продуктов, рекомендуемых маркетологами для завтрака, — йогурты, мюсли, пончики, круассаны, кексы и другие сладкие продукты — содержат трансжиры, рафинированные масла и маргарин, который легко приводит к воспалению.
Готовь свой завтрак самостоятельно, так, чтобы он содержал белки, клетчатки и полезные жиры, для того чтобы насытиться. Например, ты можешь готовить яйца со шпинатом и авокадо, овсянку с ягодами или смузи из банана, капусты и порошкового коллагена.
6. Злишься на мелкие неприятности
По утрам мы часто начинаем злиться на то, что все идет не так, как задумано: сначала теряются ключи, потом тебя подрезают в пробке, а как только ты приходишь на работу — обнаруживаешь новые нескончаемые горы дел. Учитывай, что воспаление в твоем теле может быть ответом на хронический стресс и повышенный уровень кортизола.
Если каждое твое утро настолько беспокойно, что это истощает тебя, то быстро начнешь выгорать, ведь стресс скажется на всей иммунной системе. Для избавления от этой привычки, постарайся ложиться спать пораньше, чтобы ты могла встать с рассветом и подготовиться без спешки. Заведи привычку по утрам делать растяжку, а также записывать несколько «утренних страниц».
7. Активно тренируешься
Несмотря на то, что регулярные тренировки улучшают твое самочувствие, слишком много занятий по утрам вредят здоровью. Найди баланс, который позволит тебе не устать, а только наполниться энергией на весь оставшийся день, выбирая для утренних занятий йогу, пилатес или недолгую пробежку.
8. Волнуешься о том, как пройдет день
Сохранять спокойствие сложно, особенно если ты знаешь, сколько еще дел тебе предстоит выполнить. Но если ты хочешь снизить воспаление в теле, тебе нужно избегать даже того стресса, что ты создаешь себе сама.
Хороший способ избавиться от этой привычки: записывать три вещи, за которые ты благодарна каждый день, когда ты ложишься спать, а затем еще три по пробуждении.
; void(0);){kind=link}