Образ жизни, Психология

Что такое кризис идентичности и как его пережить

Кризис идентичности — это состояние, когда человек ставит под сомнение свое самоощущение или свое место в мире. Концепция восходит к работе психолога по развитию Эрика Эриксона, который считал, что это является одним из самых важных конфликтов, с которыми сталкиваются люди. По словам Эриксона, кризис идентичности — это время интенсивного анализа и различных способов взглянуть на себя. Рассказываем, как разобраться в себе и пережить времена, когда мы не уверены, кто мы на самом деле и чего хотим.

Что понимается под словом «идентичность»

Идентичность включает в себя переживания, отношения, убеждения, ценности и воспоминания. Они составляют субъективное ощущение самого себя — того, как мы описываем свой характер, положительные и отрицательные черты, ценности, взгляды на жизнь. Это помогает нам создать образ себя, который остается довольно постоянным, даже если со временем развиваются или укрепляются новые аспекты личности.

Что такое кризис идентичности

Диагноза «кризис идентичности» в психологии нет. Наиболее известными видами этого психологического состояния являются кризис четверти жизни или среднего возраста. Кризис идентичности происходит, когда человек сталкивается с переживаниями и вопросами относительно своей жизни. Вот какие это могут быть вопросы:

чем я увлечен?
каковы мои духовные убеждения?
какие у меня ценности?
какова моя роль в обществе или цель жизни?
кто я?

Хотя каждый из нас время от времени может подвергать сомнению свое самоощущение, мы можем столкнуться с кризисом идентичности, если переживаем большие перемены или стрессовое время. Вместе с этим приведенные выше вопросы начинают мешать нашей повседневной жизни. Отметим, что негативные чувства к себе или жизни могут быть показателем начинающейся депрессии. Как отличить депрессию от просто плохого настроения, мы уже рассказывали в этом материале.

Почему возникает кризис идентичности

Несмотря на то, что кризисы идентичности обычно связаны с подростковым возрастом, они могут затронуть кого угодно в разные периоды времени. Они часто возникают в ответ на резкое изменение в жизни человека. Это могут быть разные социальные события, например:

начало новых отношений;
прекращение брака или партнерства;
переживание травмирующего события;
рождение ребенка;
изменение состояния здоровья;
потеря близкого человека;
увольнение или начало работы.

А еще кризис идентичности может появиться из-за увлечения социальными сетями. Многие из нас используют профили в Instagram для создания ложной идентичности, подчеркивая исключительно положительные стороны и игнорируя недостатки. Если постоянно идеализировать себя и собственную жизнь, можно столкнуться с конфликтом «онлайн» и реальности и начать сомневаться, кто мы и какова наша роль в жизни на самом деле.

Как проявляется кризис идентичности

Диагностировать кризис идентичности не так просто. Существует несколько факторов, которые говорят о том, что ты столкнулась именно с ним:

ты не уверена в том, кто ты есть в целом или в связи с конкретным элементом жизни — отношениями, возрастом или профессией;
ты чувствуешь смятение, потому что не знаешь, кто ты и какое место занимаешь в обществе;
недавно произошли важные жизненные события, которые повлияли на твое самоощущение;
ты сомневаешься в своих ценностях, вере, убеждениях, интересах или выборе работы, и все это оказывает значительное влияние на то, как ты относишься к себе;
ты ищешь более глубокое чувство цели, причины или страсти в своей жизни;
ты испытываешь неудовлетворенность своей работой и межличностными связями;
у тебя снижена мотивация и появилось безразличие к образованию, работе и жизни в целом;
у тебя возникает ощущение, что ты не подходишь своим друзьям, семье или коллегам;
ты можешь ощущать признаки депрессии: меланхолию, изменения аппетита, настроения, интереса к жизни, способности сосредоточиваться.

Как справиться с кризисом идентичности

Кризис идентичности вызывает у человека много проблем. Например, ты можешь заметить, как снижается продуктивность, потому что сомневаешься, делаешь ли ты именно то, что хочешь. Или лгать другим людям, поскольку озабочена тем, как они воспримут происходящие с тобой изменения. Существует несколько способов пережить кризис идентичности:

Обратись к психотерапевту

Посещение психотерапевта полезно для решения некоторых основных проблем, которые могут способствовать кризису идентичности. Один из подходов, известный как когнитивно-поведенческая терапия, направлен на устранение негативных мыслей и поведения, которые могут вызвать проблемы с твоим представлением о себе. Если кризис идентичности сопровождается депрессией или другими расстройствами, доктор выпишет медикаменты в дополнение к терапии.

Узнай, кто ты есть, и найди свою личность

Когда ты сомневаешься в том, кто ты есть, может быть полезно заглянуть внутрь и подумать о вещах, которыми ты увлечена. Чем ты интересуешься? Есть вещи, которые тебе больше не нравятся? Задавая вопросы и исследуя новые хобби и интересы, ты можешь лучше узнать себя.

Потрать некоторое время на размышления о своих целях в жизни. Чего ты хочешь достичь? Какие вещи приносят тебе больше всего радости и счастья?

Кризис идентичности может быть признаком того, что некоторые потребности в настоящее время не удовлетворяются. Поэтому поиск способов сделать это может принести в твою жизнь большее чувство удовлетворения и помочь справиться с кризисом.

Переоцени аспекты жизни и двигайся дальше

Измени то, как ты думаешь о сложных ситуациях и происшествиях, и дай себе время понять, что тебя беспокоит. Потери и негативные изменения могут быть болезненными, но они также дают нам новую возможность поразмышлять о том, кто мы есть и чего мы достигли. Твои цели и мечты, вероятно, сейчас отличаются от тех, что были пять или десять лет назад. Привычка, обстоятельства и темп жизни, возможно, не позволили тебе увидеть эти изменения раньше. Подумай о том, как значимые ситуации повлияли на тебя и твое мироощущение, мечты и цели. Это поможет лучше понять, кем ты являешься сейчас, и преодолеть трудности идентичности.

Будь открыта для перемен и трудностей, связанных с ними

Боязнь перемен редко приносит пользу. Часто у нас возникает страх, особенно больших изменений, потому что они влияют на всю нашу жизнь. Но изменение не обязательно является негативным явлением — на самом деле, оно является естественным и полезным. Вместо того, чтобы противостоять изменениям, люди могут адаптироваться и корректировать свою идентичность в зависимости от того, что происходит в их жизни.

Не забывай заботиться о себе

Начни бороться с неуверенностью в себе. Напомни себе, что пока кто-то решает смириться с кризисом идентичности, ты работаешь над его преодолением. Определи свои симпатии, антипатии, ценности, многочисленные роли, которые ты играешь. Вспомни положительный и отрицательный предыдущий опыт, который повлиял на то, как ты в настоящее время думаешь о себе. Обязательно отметь свои сильные стороны и возможности развития. Осознай, что ты чувствуешь, и пойми, что такие чувства — это нормально. Относись к себе с таким же уважением, как к лучшему другу.

Найди поддержку

Обращайся за помощью к друзьям, родственникам или местам, которые могут помочь тебе узнать больше о твоих интересах и важных жизненных аспектах. Достаточная социальная поддержка может помочь тебе лучше справиться с большими изменениями, давлением или проблемами, связанными с идентичностью. Друзья, члены семьи, социальные клубы, командные виды спорта и группы поддержки — все это может помочь справиться с кризисом идентичностью и не переживать его в одиночку.