Делай тренировку приоритетом дня
Мишель отмечала, что, когда ее муж был президентом США, а ей приходилось выполнять функции первой леди, она все равно уделяла время упражнениям, даже если чувствовала, что на это нет настроения или времени.
Я обратил внимание, что для нее крайне важно заниматься спортом, поэтому даже в забитом графике нашлось время для тренировок. Порой Мишель Обама бывала в спортзале в 4-5 утра.
— говорит тренер семьи Обама Корнелл Макклеллан.
Занимается Мишель не менее трех раз в неделю по 90 минут: в обязательную программу входит кикбоксинг, бег на дорожке, бег по лестнице, поднятие тяжестей.
Помни: движение должно стать частью лайфстайла
Мишель ведет активный образ жизни всегда, не только в спортзале. Макклеллан объясняет, что даже повседневные задачи могут помочь в обретении здорового тела.
То же садоводство вовлечет в работу все мышцы тела. Когда мы, тренеры, просим людей оставаться физически активными, мы говорим даже не столько о занятиях с тренажерами, сколько о повседневных вещах: ходьбе пешком, поднятии тяжестей, беге, плавании. Напрягая тело ежедневно, вы со временем увидите, как оно изменяется.
— утверждает специалист.
Не забывай правильно питаться
Следующий шаг — формирование рациона. Мишель занимается не столько для похудения и обретения рельефного тела, сколько для поддержания себя в тонусе, поэтому питание у нее в меру сытное и умеренное, с ориентацией на белки и медленные углеводы.
Здоровая диета — это не про лишения, а про баланс. Я говорю своим детям, что пока они дополняют прием пищи овощами и фруктами, то могут время от времени позволить себе кусочек пиццы. Проблема в том, что «время от времени» становится привычкой.
— говорит она в одном из интервью.
Свое видение идеального питания Мишель реализовывала и на государственном уровне: в 2010 году экс-первая леди ввела Закон о здоровых и сытых детях, призывающий школы отказываться от продуктов, вызывающих ожирение. Позже пригласила подростков к себе в резиденцию, где выращивала овощи и фрукты, чтобы показать прелести натурального хозяйства.
Кроме того, Обама рекомендует есть домашнюю еду.
Когда семья готовит дома, можно успешнее контролировать соблюдение диеты: ты сам решаешь, какие использовать ингредиенты, размер порций и количество зелени. Если вы еще не привыкли готовить вместе, начинайте готовить хотя бы одно блюдо в неделю и привлекайте к приготовлению всю семью.
— подчеркивает она.
Сочетай тренировку с прогулкой на свежем воздухе
Макклеллан утверждает, что при любой возможности Мишель занимается на улице: сперва бегает, чтобы разогреть мышцы. Затем растягивается: бегает на месте, прыгает, выполняет круговые вращения плечами, приседает.
После этого отжимается от скамьи, прыгает через скакалку, выполняет «стульчик» — сидит без опоры для ягодиц, оставляя бедра параллельными полу. Наконец, играет в футбол, бегает наперегонки с подругами или детьми.
Не забывай о музыке
На днях Мишель поделилась плейлистом из 36 композиций: туда входят песни Эда Ширана, Чайлдиш Гамбино, Лиззо, Карди Би, Канье Уэста и других поп-исполнителей. Обама утверждает, что хорошая музыка дает заряд бодрости для тренировки.
Сейчас то самое время, когда трудно сдерживать новогодние обещания. Чтобы вдохновить вас, я решила поделиться своим #WorkoutPlaylist. Эти песни всегда дают энергию для того, чтобы пройти даже через самые сложные занятия.
— пишет она в своем Твиттере.
Устраивай день заботы о себе
#SelfCareSunday — это традиция, появившаяся в соцсетях пару лет назад. Так называют день, свободный от всякой суеты и посвященный уходу. Мишель пришлась по душе эта концепция: в октябре прошлого года она даже рассказала на своей странице в Инстаграме, что порой ей хочется пропустить тренировку-другую, но позже к ней приходит понимание, что поначалу сложные занятия в дальнейшем приносят пользу.
Также Мишель замечает, что многим женщинам трудно тратить время на себя и от этих мыслей нужно отказаться.
Когда речь идет о нашем здоровье как женщин, мы всегда слишком заняты, чтобы позаботиться о себе, а если и делаем это, то чувствуем себя виноватыми. Многие мамы поймут меня: когда появились дети, я никак не могла выбраться из дома, хотя мой муж был в спортзале каждый день.
— вспоминает она.
Хотя в нашей жизни постоянно находятся обстоятельства и обязательства с более высоким приоритетом, всегда стоит помнить, что ты и твое здоровье должны оставаться для тебя главной ценностью. В свое время это поняла Мишель, которая даже в 56 лет может похвастаться отличным самочувствием, — к этому стоит стремиться нам всем.