1. Вернуться в реальность
Рано или поздно начнется момент, когда ты будешь прокручивать в голове все самые неприятные сценарии будущего — такова работа мозга. Люди стараются держать под контролем любые обстоятельства, даже те, которые не поддаются изменению, и пессимистичные мысли отчасти в этом помогают. Однако чрезмерное сосредоточение на них позже может привести к серьезному стрессу. Потому-то важно отвлечься на настоящий момент, обратить внимание на то, чем ты занята здесь и сейчас.
Например, когда кипятишь воду для чая, понаблюдай за работой чайника: посмотри, как быстро движется пар, как шумят пузырьки жидкости, как расходятся по дну чаинки. Такую методику можно применять при любом действии: следить за полетом птиц на балконе, глядеть на солнечные блики. В заземлении помогает упражнение клинического психолога Мишель Толфри, которое она подробно расписала в своем инстаграме.
https://www.instagram.com/tv/B-KCa4BFTMX
— пишет Толфри в посте.
2. Быть на связи с врачами
Тревога у беременных — частое явление, и во время пандемии она может усилиться. Поэтому иногда трудно понять, серьезны ли твои опасения по поводу состояния в данный момент. В этом случае свяжись с лечащим акушером-гинекологом, расскажи о том, что чувствуешь в данный момент, — он подскажет, что делать дальше. Заранее составь с ним план родов: возможно, из-за мер по социальному дистанцированию ты не сможешь отправиться в больницу вместе со всеми близкими либо тебе потребуется усиленная защита для поездки. Важно подумать об этом заранее, чтобы в последний момент не поддаваться панике.
Если есть такая возможность, не забывай наблюдаться у психолога: рассказывай ему о том, с чем столкнулась в последнее время. Даже если во время сессии вы не придете к однозначному решению проблемы, проговаривание трудностей поможет снизить уровень стресса.
Читать по теме:Что нужно знать о нормальной температуре тела и как понять, что у тебя лихорадка
3. Окружить себя позитивно настроенными людьми
Нас формирует окружение, поэтому какой смысл говорить о бодром расположении духа, если рядом токсичные знакомые, мнительные родственники и друзья неосознанно сеют панику. Не забывай связываться с людьми, общение с которыми доставляет удовольствие, и постарайся минимизировать контакт с теми, кто буквально высасывает из тебя энергию.
4. Держать свое тело в порядке
Велик соблазн выпить лишнюю чашку кофе или съесть на фоне стресса целую пиццу в один присест, однако такое решение ведет за собой еще больше проблем. Зная, что ты достаточно хорошо заботишься о теле, ты сможешь немного снизить уровень пренатального стресса. Для поддержания себя в норме придерживайся следующего чек-листа:
- Избегай тонизирующих напитков: кофе, энергетиков, крепкого чая.
- Не принимай алкоголь: безалкогольное пиво и вино тоже считаются.
- Не забывай принимать нужное для тебя количество воды.
- Избегай курения, даже пассивного.
- Двигайся суммарно не менее 1,5 часов в неделю: подойдет даже прогулка в магазин.
- Спи не менее 7 часов в удобной постели и комфортной одежде.
5. Быть в курсе событий, но не читать новости слишком часто
Важно обсудить с квалифицированными специалистами влияние COVID-19 на беременную и плод: для этого можешь обратиться к знакомым врачам либо изучить информацию от проверенных источников. Главное — не поддаваться панике и не доверять слепо всему инфопотоку, который накопился на фоне пандемии. Сейчас мы все сталкиваемся с особенными темпами роста конспирологических теорий и фейк-ньюс — важно дистанцироваться от них и уметь проверять факты. Выбери для себя 2-3 цифровых медиа, которые считаешь объективными, и изучай контент от них только в специально выбранное для этого время, например вечером. В течение остального дня живи как раньше и не отвлекайся на известия.
6. Помнить, что однажды пандемия кончится
Да, после вируса мир больше не будет таким, как прежде. Возможно, мы еще долго будем привыкать к изменениям, которые принесла длительная изоляция. Однако мы не станем сидеть дома всю оставшуюся жизнь. Рано или поздно мы сможем выйти на улицу, увидеться с родными и сделать все, до чего не доходили руки, пока бушевал коронавирус. Помни об этом и постепенно готовься к выходу из карантина — здесь мы писали, чем можно заняться сразу после того, как нам снова позволят свободно передвигаться.
; void(0);){kind=link}