Почему мы ерзаем в кровати и как перестать делать это

Почему мы ерзаем в кровати

Эта привычка может быть связана с несколькими факторами. Ниже — главные из них.

Стресс и тревожность

Когда мы испытываем стресс или находимся в состоянии тревоги, нервная система активизируется. Это сказывается на двигательной активности — она, как правило, увеличивается. Ерзанье в кровати становится способом снять напряжение и отвлечься от беспокойства.

Скука

Если нам скучно или мы чувствуем себя некомфортно в текущей обстановке, бессознательно можем начать двигаться, чтобы занять себя. Это своего рода механизм саморазвлечения, который включается, когда ничего больше не привлекает внимания.

Потребность в комфорте

Некоторые люди начинают ерзать, потому что ищут удобное положение для сна. Это может быть связано с тем, что матрас неудобный, а одеяло скользкое. Или просто хочется найти оптимальное положение для расслабления мышц.

Сонный паралич

В редких случаях ерзанье в кровати может быть связано с состоянием сонного паралича, когда человек осознает свое тело, но не может контролировать его движения. Обычно паралич сопровождает фазу быстрого сна и может быть вызван сильными эмоциональными переживаниями.

Синдром беспокойных ног

Это неврологическое расстройство, при котором человек ощущает непреодолимое желание двигать ногами, особенно вечером или ночью. Ощущения могут варьироваться от покалываний до сильного зуда или боли. Те, у кого есть синдром, часто просыпаются ночью, чтобы пошевелить ногами и облегчить неприятные симптомы.

Нарушения сна

Бессонница или апноэ могут сопровождаться повышенной двигательной активностью. Бессонные ночи заставляют тело искать способы справиться с усталостью, и одно из таких проявлений — ерзанье в кровати.

Гиперактивность нервной системы

Она может быть вызвана чрезмерной стимуляцией в течение дня, например кофеином или физическими упражнениями, и привести к повышенной двигательной активности в ночное время. Так как мозг и тело продолжают находиться в возбужденном состоянии, не получается расслабиться и спокойно лежать.

Физическая усталость

После напряженного дня или тяжелых физических упражнений мышцы могут продолжать сокращаться, что воспринимается как ерзанье.

Как справиться с привычкой ерзать в кровати

Лучше всего использовать комплексный подход. То есть пересмотреть не одну часть жизни, а будни полностью. В том числе проанализировать окружение и решить, если ли рядом люди, которые провоцируют появление стресса и тревожности. Когда разберешься с этим, сделай следующее:

Купи утяжеленное одеяло

Оно оказывает мягкое давление на тело, помогает чувствовать себя уютно и защищенно. Этот метод называется «терапия утяжеленным одеялом» и используется для снижения уровня стресса и тревожности. Исследования показывают, что утяжеленное одеяло действительно улучшает качество сна и оказывает успокаивающий эффект.

Выключай все осветительные приборы

Обязательно используй блэкаут-шторы, если из окна в спальне видно яркую вывеску магазина или уличный фонарь. Также выключай из розетки телевизор или другую технику, если это необходимо. Ну или просто носи качественную маску для сна.

Практикуй методы релаксации

Справится с привычкой ерзать в кровати помогут дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация. Они успокаивают тело и разум, подготавливают организм к полноценному отдыху.

Создай ритуалы перед сном

Вечерние ритуалы помогают организму подготовиться ко сну и расслабиться. Лучше всего работает чтение книг, прослушивание спокойной музыки, принятие теплой ванны или выполнение легких упражнений на растяжку. Эти действия создают ассоциации с засыпанием и помогают настроиться на отдых.

Следуй графику сна

Соблюдение регулярного режима сна поможет стабилизировать внутренние часы организма и улучшить качество отдыха. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Так твое тело сможет привыкнуть к определенному ритму, и вероятность ночных пробуждений заметно снизится.

Отказывайся от стимуляторов во второй половине дня

Ограничь употребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно ближе к вечеру. Эти стимуляторы возбуждают нервную систему, мешают заснуть и вызывают беспокойство.

Не используй гаджеты в кровати

Привычка брать с собой телефон в кровать негативно влияет на выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Яркий свет от экрана подавляет производство гормона и затрудняет засыпание.

Следи за тем, что ешь в вечернее время

Тяжелая и острая пища, как и большое количество жидкости перед сном, могут вызвать дискомфорт и трудности с засыпанием. Учитывай это и старайся ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна. Выбирай легкие блюда, богатые белком и сложными углеводами. Также избегай употребления сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.