В гармонии с миром: как борьба с тревожностью улучшит твои отношения с людьми

Тревожные расстройства заставляют человека зацикливаться на собственных мыслях и действиях. Из-за этого он невнимателен к окружающим и, как результат, хуже понимает их и еще больше погружается в себя.

Это особенно очевидно на свиданиях и других волнительных встречах. Ты думаешь не о том, нравится ли тебе этот человек, а лишь переживаешь, как выглядела, что сказала, как он тебя понял и захочет ли увидеться еще. Для тревожного человека любая встреча — не просто возможность хорошо провести время, а экзамен, способ оценить себя и в очередной раз подкрепить собственную неуверенность.

Когда беспокойство о недостатках отходит на второй план, становится гораздо легче обращать внимание на то, что происходит вокруг. Голова освобождается от негативных мыслей, и ты можешь сконцентрироваться на развитии реальных отношений.

Тревожный человек часто воспринимает мир искаженно, он во всем видит подвох и двусмысленность и с трудом верит в то, что кто-то может искренне хорошо к нему относиться.
Чтобы построить любые близкие отношения – романтические, дружеские – важно позволить себе оставаться уязвимой. Всегда есть риск быть обманутой или разочарованной, но вероятность стать счастливой, обрести любовь или хорошую поддержку ничуть не меньше. Как только ты справишься с тревожностью и перестанешь всегда предполагать худшее, впускать людей в свою жизнь будет проще.

Когда тебе тревожно, сложно присутствовать в моменте. Пока коллега рассказывает о том, как провел выходные, тебя мучает бесконечный поток мыслей, страхов, сомнений, ощущение борьбы или бегства. Еще хуже, когда приступы тревоги сопровождаются физическими симптомами: тошнотой, учащенным сердцебиением, головокружением.

Важный шаг на пути борьбы с тревожностью – научиться распознать это состояние и решить, что выберешь другое время для беспокойства. Как только ты научишься отбрасывать назойливые негативные мысли, заметишь, что стала более вовлечена в разные социальные ситуации и получаешь удовольствие от общения с людьми.

1Читать по теме:7 способов побороть тревожность

Внимательно относиться к своему психическому здоровью — значит, практиковать заботу о себе, и ключевой момент этого процесса – умение говорить «нет». Это сложный навык, особенно для людей с тревожностью. Они чаще всего склонны избегать социального взаимодействия, но при этом необходимость отказать кому-нибудь вызывает у них еще больше беспокойства. Тревожный человек переживает, что о нем подумают в случае отказа, пригласят ли еще, не испортит ли это его отношения с окружающими.

Понимание того, что все эти ужасные последствия существуют только в твоей голове, поможет признать, что ты имеешь полное право сказать «нет» — и люди тебя поймут. Более того, если ты будешь соглашаться только на те встречи и события, которых действительно хочешь, чувствовать себя на них расслабленно, спокойно и находить общий язык с людьми станет проще.

Работа над собой и избавление от тревожности помогут понять, что тебе можно и нужно обращаться за помощью к окружающим. В нашем обществе неохотно говорят о проблемах с психическим здоровьем, но это не значит, что их не существует. Вполне вероятно, что твоя коллега или кто-то из друзей чувствуют то же самое. Возможность открыто говорить о том, что тебя волнует, разделить свои страхи с кем-то — укрепляет уверенность, помогает ощутить поддержку и в конечном итоге лучше понимать других людей.