На животе
Одна из самых вредных поз для сна — на животе. Ежедневное пребывание в такой позе на протяжении нескольких часов может ускорить процесс старения кожи и спровоцировать появление глубоких морщин. Привычка спать на животе также может привести появлению болей в шее и позвоночнике. Сгибая одну ногу в колене и подкладывая под подушку руку, можно только усугубить ситуацию. Именно в таком положении мышцы оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется.
Когда мы лежим животе, нам также приходится поворачивать голову набок. А это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, артерий и вен шеи.
Поза эмбриона
Эта поза — самая популярная для сна, так как ассоциируется с ощущением безопасности и защищенности. Но привычка скрючиваться неизбежно ведет к появлению проблем с позвоночником, шеей и плечевым отделом. Суставы в позе эмбриона тоже страдают, так как долгое время остаются в согнутом положении.
Избегать сна в этой позе следует тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником. Если спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении, они довольно быстро теряют эластичность.
Поза сидя
Короткий сон сидя, например, в метро, офисном кресле или на диване, повышает внутрибрюшное давление и плохо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Считается, что люди, у которых есть привычка засыпать сидя, чаще остальных страдают от отеков, сталкиваются с тромбозом и его последствиями.
Еще во время такого сна ухудшается циркуляция крови. Это приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом и другими жизненно важными компонентами. А мышцы и части тела находятся в скованном состоянии и затекают.
Поза «морской звезды»
Несмотря на то, что в таком положении чаще всего спят дети, некоторые и во взрослом возрасте предпочитают засыпать как «морские звезды». Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. В таком положении создается большая нагрузка на плечевой отдел, а это провоцирует боли в мышцах и суставах. О том, как справиться с мышечными болями, читай здесь.
На боку
Эту позу для сна также нельзя назвать здоровой. Хотя она и удобна беременным женщинам, и тем, кто страдает от лишнего веса или храпа, поза на боку может вызвать проблемы с дыханием. Те, кто предпочитает спать на левом боку, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А если ты предпочитаешь засыпать на правом боку, скорее всего, ты не раз сталкивалась с изжогой и проблемами желудочно-кишечного тракта.
Более того, поза на боку может спровоцировать преждевременное появление морщин и даже залысин. Это связано с тем, что волосы, постоянно трущиеся об подушку, истончаются и разламываются.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы
В таком положении из-за сильного напряжения мышц сжимаются нервные окончания и кровеносные сосуды. Это провоцирует онемение рук и боли в области плеч и предплечья. А повернутая набок голова пережимает сонную артерию, сжимает мышцы горла и шеи, тем самым затрудняя циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом.
Самая правильная поза для сна
Считается, что сон на спине — довольно физиологичный. В такой позе максимально разгружаются позвоночные диски, а кровь может нормально циркулировать. Особенно в такой позе рекомендуется спать гипертоникам и тем, кто борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Приучить себя к непривычной позе сна довольно трудно. Но чтобы облегчить задачу, важно создать вокруг себя наиболее комфортную обстановку. Например, позаботиться о том, чтобы матрас был удобным, а подушка мягкой и в меру высокой. Подробнее о том, какими бывают подушки и как выбрать идеальную для себя, читай в материале.