Звездный режим: проживи день как Бейонсе

Подъем и практика благодарности

Даже в воскресенье королева Би встает в шесть утра и занимается утренней медитацией — практикуя благодарность. Эта привычка помогает быть более позитивной, замечать вещи, которые делают тебя счастливой и мотивируют создавать еще больше приятных воспоминаний.

Бейонсе всегда встает раньше, чем ей нужно, чтобы определить порядок целого дня. Подумай о том, с какими рабочими задачами ты можешь столкнуться сегодня, а какие личные дела уже нельзя откладывать на потом. Используй ежедневник для эффективного планирования, чтобы не забыть ни одну важную деталь.

Завтрак

Для фанатов певицы не секрет, что Бейонсе придерживается растительной диеты, но не строго вегетарианства. Личный тренер Мархо Борхес разработал для нее индивидуальное меню, рассчитанное на 22 дня, а затем написал об этом целую книгу. Во введении Бейонсе и ее супруг Jay-Z рассказывают о своих впечатлениях о собственном рационе:

Диета включает в себя большое количество батата, авокадо, перца и других овощей. Это позволяет певице быть креативной по отношению к блюдам, так что семья старается нечасто повторяться в рецептах.

Тренировка

Бейонсе крайне важно тренироваться каждый день — иначе она не справится с высокой физической нагрузкой в туре. Она отдает предпочтения приседаниям, планкам, бегу и силовым тренировкам. Для того чтобы получить идеальную фигуру и увеличить выносливость, ей приходится заниматься не меньше пяти раз в неделю, а в некоторые дни, при подготовке шоу, — до девяти часов танцев в день.

Работа

Бейонсе признается в том, что она трудоголик и не может просто пропустить работу. Иногда она старается устраивать себе выходные, чтобы целый день проводить вместе с семьей, — но все еще не получается о важных деталях, требующих ее внимания.

Не важно, пишет ли она вокал в студии, меняет ли аранжировку музыки, играет ли на площадке или ездит на гастролях с Jay-Z — во все необходимо вкладывать свою душу и сердце. Если ты хочешь так же добиваться успеха, тебе нужно совершенно искренне прикладывать максимум усилий к своему делу.

1Читать по теме:Как правильно заполнять ежедневник для эффективного планирования

Время для семьи

Певица отдельное внимание уделяет запланированному времяпровождению с семьей — обеду с мужем, играм с детьми, прогулкам с матерью или сестрой. Наличие заботливых близких крайне важно для тех, чья работа постоянно находится на всеобщем обозрении, так что это может быть полезным трюком и для тех, кто работает с соцсетями и сталкивается с повышенным вниманием.

Даже если нет возможности увидеться прямо сейчас — ты всегда можешь назначить свидание по Фейстайму, как это сделала Бейонсе 14 февраля, когда они с мужем оказались в разных городах. Выдалась свободная минутка? Стоит позвонить близкому человеку и поинтересоваться, как у него дела.

Вечерняя рутина

Если ты будешь достаточно активной в течение дня — то у тебя не получится не уснуть вечером. Поэтому Бейонсе старается регулярно тратить время на то, чтобы тренироваться и держать физическую форму в тонусе.

Чем активнее ты днем — тем проще тебе будет расслабиться вечером. При этом не стоит забывать и о планировании того, что нужно сделать завтра, так что вечером держи свой ежедневник недалеко от кровати, чтобы записать все важные мысли, приходящие в голову.