5 способов улучшить диету, чтобы избавиться от целлюлита

Январь 28 2019

Даже если ты любишь свое тело, иногда у тебя может случиться такой день, когда внутренний критик начнет громко заявлять о том, что ты недостаточно идеальна. Чаще всего раздражение вызывает целлюлит — по некоторым оценкам, он наблюдается у 93% взрослых женщин. При этом совершенно неважно, какой у тебя вес и тип телосложения — чаще всего причины его появления обусловлены генетикой. Чтобы справиться с целлюлитом, стоит поддерживать здоровый вес, выполнять силовые тренировки, растяжку, а также контролировать свое питание. Сегодня мы расскажем о том, что стоит добавить в свою диету, если хочешь, чтобы твоя кожа долгое время была упругой и эластичной.

1. Добавь конъюгированую леновую кислоту

Мясные и молочные продукты, особенно говяжьи субпродукты, богаты леновой кислотой, которая представляет собой транс-жиры естественного происхождения. Она может эффективно уменьшать целлюлит и улучшать обмен веществ.

Недавнее клиническое исследование, проведенное в Китае, показало, что эта кислота позволяет снижать процентное содержание жира в организме. Изучение проводилось в течение 12 недель с участием 63 пациентов с ожирением и показало, что при добавлении леновой кислоты среднее снижение массы тела составило 0,7 кг., а процент жира уменьшился на 0,6%.

Леновая кислота также является мощным антиоксидантом, который позволяет избавляться от токсинов и накапливаемой под кожей жидкостью, снижая отечность кожи и уменьшая область целлюлита.

2. Возьми под контроль эстроген

Целлюлит, вызванный превышением нормы эстрогена в организме, можно уменьшить с помощью добавок, направленных на детоксикацию эстрогена.
Недавнее исследование, опубликованное на PubMed, установило эффективность диеты, физических упражнений и уменьшения эстрогена при исследовании 86 женщин, разделенных на четыре группы. Первая группа была контрольной, второй назначалась только диета, третьей — диета и физические упражнения, в то время как четвертой назначалась диета, физические упражнения и добавки, снижающие эстроген. Женщины из четвертой группы имели более положительные результаты, чем остальные.
Стоит отметить, что для того, чтобы узнать уровень эстрогена в своем организме, а также получить рецепт на необходимый препарат, необходимо обязательно сдать анализы крови и  получить консультацию врача-эндокринолога.

3. Увеличь потребление коллагена

Потребление большого количества желатина и других богатых коллагеном продуктов позволяет увеличить содержание пролина и глицина в организме. Эти две аминокислоты укрепляют и способствуют построению здоровой кожи, а значит, играют серьезную роль при уменьшении целлюлита.

Одним из самых распространенных источников коллагена является костный бульон и внутренние говяжьи органы. Кроме того, коллаген можно потреблять в форме специальных добавок, продающихся в магазинах спортивного питания и аптеках.

4. Попробуй низкоуглеводную противовоспалительную диету

Низкоуглеводная диета, содержащая противовоспалительные соединения и жиры, отлично подходит для борьбы с целлюлитом. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как орехи, лосось или льняное масло, а также другие полезные для здоровья продукты, содержащие транс-жиры, оказывают значительное влияние на уменьшение целлюлита.

Одной из самых популярных противовоспалительных диет является средиземноморская, так что если ты хочешь получить максимум пользы для своего здоровья — начни изучать рецепты именно этой кухни.

5. Добавь полифенолов

В еще одном исследовании, опубликованном на PubMed, приняли участие 29 женщин с целлюлитом 2-й степени, которые регулярно употребляли сок черноплодной рябины, богатый полифенолами. Через 45 дней исследование пришло к выводу, что органический сок черноплодной рябины может оказывать положительное влияние на целлюлит.

Кроме сока, ты можешь добавить в свой рацион розмарин, свеклу, чернику, ежевику, черную смородину, клюкву и малину — все эти продукты, содержащие полифенол, позволят тебе снизить уровень жира в организме, а также улучшить состояние соединительных тканей.

Беспокоит ли тебя целлюлит?

Другие статьи по темам: