Здоровье

7 советов, как избавиться от навязчивых мыслей

П оток негативных навязчивых мыслей может возникать по нескольким причинам. Часто с этим состоянием сталкиваются люди, недавно пережившие сильный стресс, либо те, кто переживает эмоциональное выгорание. Чтобы избавиться от негативных мыслей, важно проделать работу над собой и понять, как жить в гармонии с внутренним миром. Вместе разбираемся, какие действия и привычки помогут в борьбе с навязчивыми мыслями.

1 Определи, какие мысли преследуют тебя чаще всего

Чаще всего навязчивые мысли возникают у тех, кто пережил травмирующие ситуации. Прокручивание в голове негативных воспоминаний и неприятных событий может быть связано и с эмоционально нестабильным состоянием, и с фобиями, и с депрессией. Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми движениями. Это может выражаться в привычке покачивать головой, грызть ногти, трогать волосы или интенсивно подергивать ногой. Чтобы определить, какие навязчивые мысли ты прокручиваешь в голове чаще всего, попробуй проследить за своими действиями и понять, в какой момент острее всего проявляется желание совершить механическое действие.

2 Научись определять триггеры

Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно определить, какие факторы их провоцируют. Попробуй понять, когда именно появляются негативные мысли и что этому предшествует. Чтобы определить негативные триггеры, попробуй записать, какие эмоции вызывают у тебя действия, которые ты совершаешь каждый день. В дневник эмоций записывай то, как ты реагируешь на внешние раздражители, какие чувства вызывает у тебя общение с родителями, коллегами или друзьями. Со временем ты начнешь понимать, какие действия или разговоры чаще всего провоцируют негативные реакции и навязчивые мысли.

3 Пойми, что ты не всегда можешь контролировать свои мысли

Избавившись от потребности контролировать все свои мысли, ты сможешь начать относиться к ним менее болезненно. Психологи советуют отказаться от роли жертвы в отношениях с собственными мыслями. Важно понять, что контролировать человек может только свои действия и поступки, но не мысли. Если навязчивые мысли мешают тебе заниматься делами и жить полной жизнью, попробуй найти метод, который позволит перевести их на второй план.

4 Чаще занимайся тем, что приносит тебе удовольствие

Даже если ты часто погружаешься в состояние рефлексии и прокручиваешь в голове негативные мысли, важно не переставать заниматься своей деятельностью. Прогнать негативные мысли поможет и новое хобби.

Если ты давно мечтала записаться на уроки вокала – сделай это, мечтаешь больше времени посвящать рисованию — купи мольберт и краски. Занимаясь тем, что действительно приносит тебе удовольствие, ты сможешь изменить свое отношение к жизни. Психологи подтверждают, что люди, которые окружают себя приятными мелочами и не забывают о своих увлечениях, гораздо реже остальных сталкиваются с эмоциональными проблемами и навязчивыми мыслями.

5 Начни медитировать

Отвлечься от негативных мыслей и успокоиться поможет медитация. В быстро развивающемся прогрессивном мире нам не всегда хватает времени на то, чтобы успокоиться и достигнуть гармонии с собой. В процессе медитации ты сможешь не только понаблюдать за собой и своими ощущениями, но и очистить голову от негативных мыслей и эмоций. Кроме того, медитация позитивно влияет на нервную систему, повышает стрессоустойчивость и в принципе улучшает общее состояние организма.

6 Измени отношение к жизни

Люди с низким уровнем стрессоустойчивости чаще всего сталкиваются с навязчивыми негативными мыслями. Поэтому важно научиться адаптироваться к быстро изменяющимся обстоятельствам и концентрировать свое внимание не только на негативных факторах, но и на положительных изменениях в жизни. Пессимистичный подход к жизни негативно влияет как на эмоциональное, так и на физическое здоровье. В борьбе с навязчивыми мыслями тебе также поможет выстраивание четкого плана действий, постановка конкретных задач и вкладывание сил и энергии в те проекты, которые вызывают у тебя эмоциональный подъем и интерес.

7 Обратись за помощью к специалисту

Навязчивые мысли могут вызывать постоянно чувство тревоги, ненависти и страха. Со временем это перерастет в компульсивные привычки. Если ты постоянно проверяешь, закрыта ли входная дверь, выключен ли утюг или плита, это может свидетельствовать о том, что навязчивые мысли плотно укоренились в твоем сознании.

Люди, страдающие от подобного состояния, также часто борются с нездоровыми пищевыми привычками, одержимостью чистотой и другими навязчивыми идеями. Если навязчивые мысли причиняют тебе существенный дискомфорт и мешают в повседневной жизни, возможно, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он поможет определить корень проблемы и подскажет, как справиться с разрушающим психику состоянием.