А мне все мало: что такое дефицитное мышление и как от него отказаться

История про стакан, который то ли наполовину полон, то ли пуст, иллюстрирует не только позитивное и негативное мышление, но и наше отношение к ресурсам. Одни спокойно допьют воду и пойдут искать следующий источник, другие вцепятся в стакан и останутся в вечном страхе потерять то, что в нем осталось. Второй случай – наглядный пример дефицитного мышления. Расскажем, что это такое и как от него избавиться.

Что такое установка на дефицит

Дефицитное мышление – это ментальная установка, которая заставляет человека верить, что количество ресурсов строго ограничено, и бояться, что ему их не достанется. Глобально это, конечно, так и есть, если говорить о природных ресурсах, но дефицитное мышление не совсем про это.

Мы все наглядно увидели, что такое дефицитное мышление, в самом  начале пандемии. Люди во всем мире кинулись в супермаркеты запасаться туалетной бумагой и крупами. В результате короткий дефицит действительно наступил, но не по объективным причинам, а из-за таких паникеров.

При этом дефицитное мышление необязательно распространяется только на материальные ресурсы и проявляется в кризис. Человек с такой ментальной установкой может все время переживать, что ему не хватит рабочего места, хорошей должности, достойной зарплаты, надежного романтического партнера, жизненного успеха и чего угодно.

Такое мышление в итоге действительно может привести к дефициту: человек перестает верить в себя, не видит возможностей или не решается за них браться, отталкивает от себя людей, так как считает, что недостоин счастья. Он постоянно тревожится и завидует окружающим – в его представлении, если кто-то чего-то достиг, то он потерял,  ведь ресурсы-то ограничены.

Как понять, что у тебя дефицитное мышление

Дефицитное мышление может приводить к конкретным нерациональным поступкам, жестким ограничениям или влиять на жизнь менее очевидным образом. Вот несколько основных признаков ментальной установки на дефицит:

• используешь фразы, которые указывают на страх не иметь чего-то в достаточном количестве: «у меня никогда не будет на это денег», «я не смогу это сделать», «это не для меня»;
• скупо обращаешься с ресурсами: жалеешь деньги, время, эмоции, потому что думаешь, что у тебя их и так мало;
• сравниваешь себя с другими: идеализируешь их и обесцениваешь себя, не умеешь радоваться чужим успехам;
• постоянно испытываешь тревожность или обреченность: думаешь, что ты не в силах ничего изменить и так будет всегда.

Читать по теме:Когнитивные искажения: как мозг загоняет нас в ловушку и что с этим делать

Откуда берется дефицитное мышление

Оно может быть следствием психологической травмы и исходить из конкретного опыта. Либо усвоиться от родителей, что особенно характерно для тех, кто вырос в постсоветских семьях. Наши родители, бабушки и дедушки столкнулись с дефицитом напрямую, так или иначе это потрясение отразилось на их жизненных установках.

Как перестать думать, что тебе всегда чего-то не хватает

Переформулируй свои мысли

Помни, что дефицитное мышление – всего лишь ментальная установка, а это значит, что ее можно изменить. Для начала надо научиться ловить себя на этих мыслях и определять, когда эти переживания выходят из-под контроля. Это поможет отделить реальность от очередной ментальной ловушки и увидеть в любой ситуации другие стороны.

Практикуй благодарность

Дневник благодарности – простой способ увидеть больше положительных сторон в своей жизни даже для отпетых пессимистов. Необязательно выжимать из себя радость от случившегося, но можно объективно отметить, что хорошего происходит в каждом твоем дне. Часто это помогает с удивлением обнаружить, что жизнь не такая уж мрачная.

Ищи круг поддержки

Одиночество усугубляет пессимистический настрой и тревожность. Кроме того, в случае дефицитного мышления отсутствие связи с другими людьми вредит тем, что усиливает восприятие окружающих как конкурентов. Найди людей, с которыми можешь поговорить о своих переживаниях. Ощущение общности и поддержки поможет менее враждебно относиться к миру.

Тестируй реальность

Пробуй разрушить ментальные заблуждения фактами. Проговаривай или записывай, что у тебя есть в реальности. Речь не только о материальных вещах, но и о друзьях, увлечениях, здоровье. Если накатывают мысли о всех вещах, которые не можешь себе позволить, спрашивай себя, как сильно это влияет на твою жизнь и делает ли это хуже сегодняшний день. Размышляй, действительно ли получить это так нереально или ты просто привыкла так думать.

Обратись к психотерапевту

Когда речь идет о семейных психотравмах, передающихся из поколения в поколение, избавиться от них может быть очень сложно. Психотерапевт поможет найти корни дефицитного мышления и проработать эти ситуации, чтобы они перестали влиять на тебя.