Здоровье

Что нужно знать о жиросжигателях и действительно ли они помогают похудеть

Многие из тех, кто хочет побыстрее похудеть, принимают жиросжигатели. Считается, что такие средства ускоряют обмен веществ, выводят излишки влаги, помогая убрать ненавистные сантиметры с талии. Разбираемся, так ли это, и рассказываем, что нужно знать о добавках для избавления от жира.

Какие бывают жиросжигатели и как они работают

Есть по меньшей мере 8 категорий таких препаратов. Рассмотрим их подробнее.

Термодженики

К ним относятся кофеин, экстракты зеленого чая и перца чили (капасицин), йохимбин. Перечисленные компоненты повышают температуру тела, благодаря чему человек быстрее расходует калории.

Липотропики

Препараты вроде L-карнитина расщепляют жировые клетки, увеличивая энергичность и продуктивность человека.

Блокаторы углеводов или жиров

Это разные категории, но действуют они примерно одинаково: приостанавливают работу ферментов, которые переваривают эти вещества, и те выходят из организма.

Подавители аппетита

Такие средства временно отключают сигналы тела о голоде. Эта группа препаратов одна из самых опасных. К побочным эффектам жиросжигателей вернемся позже.

Стимуляторы щитовидной железы

Ускоряют выработку гормонов Т3 и Т4, отвечающих за метаболизм.

Психостимуляторы

Ускоряют моторные реакции и улучшают когнитивные способности. Сами по себе они не сжигают жир, но вынуждают человека тратить больше энергии.

Диуретики

Их нельзя назвать жиросжигателями в чистом виде. Данная группа препаратов выводит воду из организма, вследствие чего кажется, что пользователь похудел. Однако на деле он избавился от отечности.

Некоторые из этих средств, например L-карнитин, практически безопасны, если человек принимает нужную дозировку. Другие, как подавители аппетита, можно купить только по рецепту, а в ряде стран они и вовсе запрещены.

Насколько они полезны

Тренеры и нутрициологи склоняются к тому, что препараты помогут, если человек придерживается здорового рациона и занимается спортом. В противном случае наеденные килограммы останутся при нем: энергии некуда будет уходить, и она останется в теле в виде жира.

Согласны с этим и специалисты портала Healthline. Медицинский журналист Тим Джуэлл и персональный тренер Джейк Типэйн подчеркивают, что препараты стоит сочетать с нагрузкой. Кроме того, они считают, что эффективность всех жиросжигателей еще не доказана. При этом в научном пространстве уже есть исследования, подтверждающие пользу некоторых препаратов.

Например, в 2010 году корейские ученые выяснили, что кофеин работает как элемент, расщепляющий жировые клетки, благодаря чему повышает метаболизм. Тогда же в журнале Physiology and Behavior появились данные о зеленом чае: катехины, которые содержатся в нем, хорошо сочетаются с кофеином. Благодаря этому они улучшают метаболизм и термогенез.

Йохимбин, согласно исследованию Сербской академии спорта за 2006 год, тоже влияет на жировую прослойку: он сокращает ее на 2,2%. L-карнитин, как отмечают специалисты портала WebMD, помогает при почечной недостаточности, болезнях сердца, проблемах с печенью: он выводит излишки жира, которые могут влиять на работу тела.

Чем вредны жиросжигатели

Подавители аппетита могут приводить к диарее, рвоте, проблемам с кратковременной памятью и мочеиспусканием. В некоторых случаях они, как и психостимуляторы, становятся причиной психозов и суицидальных мыслей. Принимать их необходимо под строгим контролем врача. Блокаторы углеводов и жиров также нуждаются в надзоре со стороны нутрициолога. Человек, принимая их без контроля, может остаться без жизненно необходимых веществ.

Кофеин со временем перестает действовать так же, как раньше: организм быстро привыкает к нему. Если выпить слишком большое количество компонента, напоминают Джуэлл и Типэйн, человек может столкнуться с нервозностью, беспокойством, эмоциональным истощением. Иногда натуральные жиросжигатели, к которым относятся кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин и йохимбин, становятся причиной почечной или печеночной недостаточности — если регулярно повышать дозировку.

Некоторые препараты могут привести к летальному исходу. В 2018-м Роспотребнадзор обеспокоился продажей средства DNP — 2,5-Динитрофенола, или ДНФ. С этим элементом связана странная история. Сейчас он используется для создания красителей или пестицидов, но в 1930-е специалисты Стэнфордского университета рекомендовали его как вещество для ускорения обмена веществ. Оно является сильным термодженериком, а во время Великой отечественной войны DNP применяли при обморожениях.

Однако позже выяснилось, что препарат крайне токсичен. Он приводит к сильному повышению температуры тела, повреждениям кожи, проблемам с сердцем, поражениям костного мозга и половой системы, а иногда и к смерти.

Это средство не зарегистрировано в России как БАД или специализированная добавка для спортсменов, однако люди все равно могут достать его через недобросовестных перекупщиков. Поэтому, выбирая жиросжигатели, стоит не только изучить свойства компонента, который ты берешь, но и узнать больше о магазине, с которым сотрудничаешь.

Что в итоге

Сами по себе жиросжигатели малоэффективны. Они будут влиять на внешний вид человека, но незначительно: полученная энергия останется в организме, а суть потери веса заключается в избавлении от запасов. Кроме того, такие добавки не приведут к скорому успеху. Более того, резкие потери веса нередко опасны для здоровья.

Все жиросжигатели необходимо принимать под присмотром врача, даже если речь идет о смузи с ударной дозой перца чили. Кроме того, существуют группы препаратов, которые не стоит принимать ни в коем случае.

По-настоящему хорошо жиросжигатели показывают себя, когда человек активно занимается спортом и соблюдает верный рацион питания. На хорошо подобранную диету приходится 70–80% успеха.