Фитнес

Что поможет настроиться на утреннюю тренировку

20107
0
Советы тренеров по тайм-менеджменту, которые учат заниматься сперва сложными делами и только потом простыми, не прибавляют желания начинать день с тренировки. Последнее, чем хочется заниматься утром, — покидать уютную постель и тащиться в зал, даже если ты любишь заниматься. Впрочем, несколько хитростей пробудят стремление к активности. Делимся ими.

Побалуй себя красивой формой


Купи те мягкие и упругие кроссовки, на которые давно смотришь, и велосипедки, которые было жалко приобретать. Дополни их симпатичными резинками и милыми гантелями, если занимаешься дома. Ничто не будет мотивировать так сильно, как мысли о
красивой и комфортной форме или размышления о том, что ты отдала за них половину зарплаты, и надо бы окупить траты.

Хорошенько выспись

Вряд ли тебе захочется ударно заниматься, если ты проспала в лучшем случае 5–6 часов. Помни, что хорошая утренняя тренировка начинается вечером накануне: уделяй достаточно времени гигиене сна.

Приготовь все заранее

Чтобы не искать в спешке нужные лосины и чистую футболку — заготовь их заранее. Оставь на видном месте кроссовки, спортивную обувь и бутылочку с водой. Если ты слушаешь музыку или проверяешь пульс во время тренировки — подзаряди телефон и фитнес-браслет.

Позаботься о завтраке и перекусе, который ты съешь после занятия. Перед тренировкой лучше съесть небольшое блюдо, богатое углеводами, например маленькую порцию овсянки либо тост с арахисовым маслом. Такая еда обеспечит тебя энергией, которая нужна для хорошей работы. После активности закрой белковое окно салатом или сэндвичем с курицей.

Прими прохладный душ


Он взбодрит перед занятием и обеспечит прилив сил. Вариант для тех, кто не хочет слишком острых ощущений с утра пораньше, — прием стакана прохладной воды и окунание лица в ледяную ванночку.

Займись тем, что действительно по душе

Вряд ли ты останешься мотивированной, зная, что тебе придется идти на тренировку, которую искренне ненавидишь. Помни, что во время занятий ты не должна откровенно прохлаждаться, но было бы здорово, если бы тебе нравилось то, чему ты уделяешь время.

Возможно, на следующей тренировке тебе хочется пробежаться или попрыгать на скакалке — займись этим. Не хватает нагрузки на руки — выдели занятия для того, чтобы научиться верно подтягиваться и выполнять армейский жим. Нужно растянуться — займись тай-чи. Словом, попробуй объединить приятное с полезным.

тай-чиЧитать по теме:ЗдоровьеТай-чи: что нужно знать о древней китайской гимнастике

Следи за своим состоянием. Если слишком сильно болит тело или тяжело двигаться — возможно, ты имеешь дело с перетренированностью мышц. В таком случае стоит заменить привычные тренировки на ходьбу, а еще лучше — отдохнуть.

Планируй тренировки

Мы вносим в график встречи с друзьями, рабочие совещания, поездки к родителям. Так почему бы не поступить похожим образом с тренировками?

Внеси их свое расписание заранее — это поможет относиться к ним как к важному делу, которое не стоит пропускать. Если тебе нужно платить за каждое занятие — отдавай средства заранее. Страх за деньги, потраченные впустую, тоже может замотивировать.

Тренируйся недалеко от офиса


Так тебе не придется судорожно думать, как добираться на работу из зала, особенно если тренировка длится 15–30 минут. Если ты предпочитаешь заниматься на свежем воздухе — выбирай парк рядом с офисом или домом. В таком случае ты сможешь быстро спрятаться в уютном месте, если пойдет дождь.

Держи будильник подальше от кровати

Пока ты доберешься до него, успеешь проснуться. Идеальное место для смартфона или будильника — противоположный конец комнаты. Ты услышишь его, но тебе придется превозмогать сонливость, чтобы избавиться от источника дискомфорта.

Составь отличный плейлист

Наполни его энергичными композициями. Включай музыку сразу же, как проснешься – она поможет взбодриться.

Начинай медленно и верно


Поначалу, когда ты только вводишь утренние тренировки в свой график, тебе не обязательно тратить на них по часу, а то и больше. В первые пару недель перед тобой стоит другая задача: не сбросить экстремальный вес или накачать все возможные мышцы, а привыкнуть к утренней нагрузке. Наращивай темп занятий только после того, как приучишь себя к ранней активности — так ты не растеряешь всю мотивацию.

Спи в спортивной форме

Не очевидный совет, однако им стоит воспользоваться, если остальные методы не помогают. Попробуй поспать в чистой спортивной одежде. Проснувшись в леггинсах и футболке, ты вспомнишь о стремлении пойти на тренировку и, возможно, действительно уделишь ей время.