Что такое фиджетинг
Этим термином описывают расстройство, к симптомам которого относят привычку человека бессознательно играть с мелкими предметами или совершать повторяющиеся движения. Например, постукивать пальцами по столу, шевелить ногой или щелкать ручкой.
Как правило, люди, столкнувшиеся с проявлениями фиджетинга, не задумываются о том, что совершают бесполезные движения. Но окружающим их действия могут мешать сосредоточиться и стать настоящим триггером.
Интересно, что негативная реакция на фиджетинг имеет даже собственное название — мизокинезия. К ее последствиям относят снижение способности у человека получать удовольствие от разговора с тем, кто совершает триггерные движения, и ухудшение работы в целом.
Тем, кто остро реагирует на фиджетинг, советуют при возможности прерывать разговор с человеком и не стесняться прямо говорить ему о своем раздражении.
О чем говорит фиджетинг
Иногда непроизвольное желание постукивать пальцами по столу или перебирать волосы может появиться, если нам приходится сидеть на скучной лекции или заниматься тем, что не вызывает никакого интереса. В этом случае физическую активность, связанную с ерзаньем, воспринимают как попытку усилить физиологическое возбуждение и почувствовать себя лучше. Но появление привычки совершать мелкие повторяющиеся движения может быть связано и с другими проблемами.
Например, фиджетинг может предупреждать о развитии у взрослого синдрома дефицита внимания. Об этом состоянии говорят, если человек испытывает трудности с концентрацией, часто совершает импульсивные действия и чувствует, что переполнен энергией.
Чрезмерная суетливость также может быть признаком неврологических расстройств, например синдрома беспокойных ног. Человек, столкнувшийся с этим синдромом, испытывает неприятные ощущения в ногах и сильное желание пошевелить ими. Как правило, симптомы возникают ночью или в момент, когда человек пытается расслабиться.
Как бороться с привычкой совершать мелкие повторяющиеся движения
Избавиться от привычки, с которой живешь годами, может быть непросто. Поэтому важно как можно скорее заметить у себя склонность к фиджетингу и начать борьбу с ней. Ниже собрали несколько советов, как победить привычку ерзать.
Работай над укреплением нервной системы
Чтобы стать более уравновешенным и спокойным человеком, тебе нужно добавить в будни больше физической активности. Лучше всего отдавать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Не менее действенны бег, аэробика, йога или даже скалолазание. Чтобы эффект от тренировок был заметным, они должны быть регулярными и качественными.
Старайся жить в комфортном ритме
Нередко привычка перебирать предметы и дергать ногой появляется у людей, которые находятся в постоянном стрессе из-за страха что-то не успеть. Чтобы облегчить себе жизнь и начать осознавать все свои действия, нужно жить в комфортном для себя режиме. Некоторым людям нужно научиться замедляться. О том, что это значит и в чем польза популярной практики, читай в материале.
Ставь напоминания
Если стала ловить себя на том, что часто щелкаешь ручкой или совершаешь другие механические действия, начни ставить будильники каждые пару часов. Когда услышишь звонок, обрати внимание, чем занимаешься в данный момент. Со временем у тебя выработается привычка и без будильника обращать внимание на свои действия и контролировать их.
Придумай систему штрафов
Если понимаешь, что у тебя слабая воля и борьба с вредными привычками дается непросто, придумай, как мотивировать себя. Ты можешь разработать собственную систему штрафов. Например, каждый раз, ловя себя на постукивании пальцами по столу, забрасывать в копилку 50 рублей. Чтобы было проще, заручись поддержкой близких. Пусть они наблюдают за тобой и напоминают о штрафах, если ты перестаешь контролировать свои действия.
Высыпайся
То, насколько хорошо работает наша нервная система, напрямую связано с тем, достаточное ли количество часов мы спим. Чтобы улучшить свое самочувствие и справиться с фиджетингом, отрегулируй свое расписание так, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Полноценный отдых позволит тебе восстановить силы и стать более уравновешенной.