Делай тренировку приоритетом дня
Мишель отмечала, что, когда ее муж был президентом США, а ей приходилось выполнять функции первой леди, она все равно уделяла время упражнениям, даже если чувствовала, что на это нет настроения или времени.
![](https://img.heroine.ru/Y9nNy6XV5CRMLebBDeimIzBcOhuC_35QKfCOOf0lFt4/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9wM0RGYU41WlVoZno4LnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_p3DFaN5ZUhfz8-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/SStsD5bGG0xIZ9BGz-MBHFBtJA58MHrqD-on18TY2qU/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9kVGxsWEJXSjJrMlNrLnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_dTllXBWJ2k2Sk-812x900.png)
— говорит тренер семьи Обама Корнелл Макклеллан.
Занимается Мишель не менее трех раз в неделю по 90 минут: в обязательную программу входит кикбоксинг, бег на дорожке, бег по лестнице, поднятие тяжестей.
Помни: движение должно стать частью лайфстайла
Мишель ведет активный образ жизни всегда, не только в спортзале. Макклеллан объясняет, что даже повседневные задачи могут помочь в обретении здорового тела.
— утверждает специалист.
![](https://img.heroine.ru/72e0RybRdvVkEMg8PsQ4U6s_F62M9vhuCKSxjZ-rmtI/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9NSHlDRnFiQ2hEa25nLnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_MHyCFqbChDkng-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/uU2jB84mUnoel9Pavmg7MUMiI_9G5qdObHtHQJDjKjc/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9YRE5JZEFBSTZ2R1V0LnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_XDNIdAAI6vGUt-812x900.png)
Не забывай правильно питаться
Следующий шаг — формирование рациона. Мишель занимается не столько для похудения и обретения рельефного тела, сколько для поддержания себя в тонусе, поэтому питание у нее в меру сытное и умеренное, с ориентацией на белки и медленные углеводы.
— говорит она в одном из интервью.
![](https://img.heroine.ru/7avrAWIyG_SScrPUNQL63iaX2DqY-xfI-7ilLb1_VPc/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9YRFd5ejF6QllsTUo1LnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_XDWyz1zBYlMJ5-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/EW67jm7_tUS1_CC8ICtqFocplX7ZT2twOZfRqOEhhF8/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzAxLzIyL2hlcm9pbmUucnVfMjIuMDEuMjAyMF9pdzZ1QVNtM2JyMnRyLnBuZw?origin=2020/01/22/heroine.ru_22.01.2020_iw6uASm3br2tr-812x900.png)
Свое видение идеального питания Мишель реализовывала и на государственном уровне: в 2010 году экс-первая леди ввела Закон о здоровых и сытых детях, призывающий школы отказываться от продуктов, вызывающих ожирение. Позже пригласила подростков к себе в резиденцию, где выращивала овощи и фрукты, чтобы показать прелести натурального хозяйства.
Кроме того, Обама рекомендует есть домашнюю еду.
— подчеркивает она.
Сочетай тренировку с прогулкой на свежем воздухе
Макклеллан утверждает, что при любой возможности Мишель занимается на улице: сперва бегает, чтобы разогреть мышцы. Затем растягивается: бегает на месте, прыгает, выполняет круговые вращения плечами, приседает.
После этого отжимается от скамьи, прыгает через скакалку, выполняет «стульчик» — сидит без опоры для ягодиц, оставляя бедра параллельными полу. Наконец, играет в футбол, бегает наперегонки с подругами или детьми.
Не забывай о музыке
На днях Мишель поделилась плейлистом из 36 композиций: туда входят песни Эда Ширана, Чайлдиш Гамбино, Лиззо, Карди Би, Канье Уэста и других поп-исполнителей. Обама утверждает, что хорошая музыка дает заряд бодрости для тренировки.
— пишет она в своем Твиттере.
Устраивай день заботы о себе
#SelfCareSunday — это традиция, появившаяся в соцсетях пару лет назад. Так называют день, свободный от всякой суеты и посвященный уходу. Мишель пришлась по душе эта концепция: в октябре прошлого года она даже рассказала на своей странице в Инстаграме, что порой ей хочется пропустить тренировку-другую, но позже к ней приходит понимание, что поначалу сложные занятия в дальнейшем приносят пользу.
Также Мишель замечает, что многим женщинам трудно тратить время на себя и от этих мыслей нужно отказаться.
— вспоминает она.