Культура, Кино и книги

Фитнес-советы от Мишель Обамы

11314
0
Мишель Обама — одна из влиятельнейших женщин США, если не мира. Она, не скрывая того, что является потомком рабов, боролась с дискриминацией меньшинств, высказывалась в поддержку однополых браков, пропагандировала здоровое питание — даже выращивала на огороде у Белого дома овощи. Сейчас женщина продолжает свои начинания и поэтому остается любимым инфлюэнсером жителей Америки. Она уделяет немало времени уходу за собой, в том числе и фитнесу. Heroine расскажет, о чем не стоит забывать, занимаясь спортом, как Мишель Обама.

Делай тренировку приоритетом дня

Мишель отмечала, что, когда ее муж был президентом США, а ей приходилось выполнять функции первой леди, она все равно уделяла время упражнениям, даже если чувствовала, что на это нет настроения или времени.

Я обратил внимание, что для нее крайне важно заниматься спортом, поэтому даже в забитом графике нашлось время для тренировок. Порой Мишель Обама бывала в спортзале в 4-5 утра.

— говорит тренер семьи Обама Корнелл Макклеллан.

Занимается Мишель не менее трех раз в неделю по 90 минут: в обязательную программу входит кикбоксинг, бег на дорожке, бег по лестнице, поднятие тяжестей.

Помни: движение должно стать частью лайфстайла

Мишель ведет активный образ жизни всегда, не только в спортзале. Макклеллан объясняет, что даже повседневные задачи могут помочь в обретении здорового тела.

То же садоводство вовлечет в работу все мышцы тела. Когда мы, тренеры, просим людей оставаться физически активными, мы говорим даже не столько о занятиях с тренажерами, сколько о повседневных вещах: ходьбе пешком, поднятии тяжестей, беге, плавании. Напрягая тело ежедневно, вы со временем увидите, как оно изменяется.

— утверждает специалист.

Не забывай правильно питаться

Следующий шаг — формирование рациона. Мишель занимается не столько для похудения и обретения рельефного тела, сколько для поддержания себя в тонусе, поэтому питание у нее в меру сытное и умеренное, с ориентацией на белки и медленные углеводы.

Здоровая диета — это не про лишения, а про баланс. Я говорю своим детям, что пока они дополняют прием пищи овощами и фруктами, то могут время от времени позволить себе кусочек пиццы. Проблема в том, что «время от времени» становится привычкой.

— говорит она в одном из интервью.

Свое видение идеального питания Мишель реализовывала и на государственном уровне: в 2010 году экс-первая леди ввела Закон о здоровых и сытых детях, призывающий школы отказываться от продуктов, вызывающих ожирение. Позже пригласила подростков к себе в резиденцию, где выращивала овощи и фрукты, чтобы показать прелести натурального хозяйства.

Кроме того, Обама рекомендует есть домашнюю еду.

Когда семья готовит дома, можно успешнее контролировать соблюдение диеты: ты сам решаешь, какие использовать ингредиенты, размер порций и количество зелени. Если вы еще не привыкли готовить вместе, начинайте готовить хотя бы одно блюдо в неделю и привлекайте к приготовлению всю семью.

— подчеркивает она.

Читать по теме:Образ жизниФитнес-советы от FKA Twigs

Сочетай тренировку с прогулкой на свежем воздухе

Макклеллан утверждает, что при любой возможности Мишель занимается на улице: сперва бегает, чтобы разогреть мышцы. Затем растягивается: бегает на месте, прыгает, выполняет круговые вращения плечами, приседает.

После этого отжимается от скамьи, прыгает через скакалку, выполняет «стульчик» — сидит без опоры для ягодиц, оставляя бедра параллельными полу. Наконец, играет в футбол, бегает наперегонки с подругами или детьми.

Не забывай о музыке

На днях Мишель поделилась плейлистом из 36 композиций: туда входят песни Эда Ширана, Чайлдиш Гамбино, Лиззо, Карди Би, Канье Уэста и других поп-исполнителей. Обама утверждает, что хорошая музыка дает заряд бодрости для тренировки.

Сейчас то самое время, когда трудно сдерживать новогодние обещания. Чтобы вдохновить вас, я решила поделиться своим #WorkoutPlaylist. Эти песни всегда дают энергию для того, чтобы пройти даже через самые сложные занятия.

— пишет она в своем Твиттере.

Устраивай день заботы о себе


#SelfCareSunday — это традиция, появившаяся в соцсетях пару лет назад. Так называют день, свободный от всякой суеты и посвященный уходу. Мишель пришлась по душе эта концепция: в октябре прошлого года она даже рассказала на своей странице в Инстаграме, что порой ей хочется пропустить тренировку-другую, но позже к ней приходит понимание, что поначалу сложные занятия в дальнейшем приносят пользу.

Также Мишель замечает, что многим женщинам трудно тратить время на себя и от этих мыслей нужно отказаться.

Когда речь идет о нашем здоровье как женщин, мы всегда слишком заняты, чтобы позаботиться о себе, а если и делаем это, то чувствуем себя виноватыми. Многие мамы поймут меня: когда появились дети, я никак не могла выбраться из дома, хотя мой муж был в спортзале каждый день.

— вспоминает она.

Хотя в нашей жизни постоянно находятся обстоятельства и обязательства с более высоким приоритетом, всегда стоит помнить, что ты и твое здоровье должны оставаться для тебя главной ценностью. В свое время это поняла Мишель, которая даже в 56 лет может похвастаться отличным самочувствием, — к этому стоит стремиться нам всем.