Здоровье

Ипохондрия: как бороться с постоянным страхом заболеть

18807
0
Всем нам хочется быть здоровыми. Особенно сейчас, когда весь мир борется с коронавирусом и его последствиями. Но иногда обычная забота о себе может перерасти в настоящее психологическое помешательство. Людей, которые живут в постоянном страхе заболеть, называют ипохондриками. Подробнее об этом явлении и том, как с ним бороться, рассказываем в материале.

Как проявляется ипохондрия

Состояние, при котором человек даже самые несущественные недомогания или изменения в теле воспринимает как серьезное заболевание, называют ипохондрией. При этом постоянный стресс и переживания, вызываемые ипохондрией, существенно ухудшают качество жизни и мешают ею наслаждаться.

Постоянный страх столкнуться с серьезным заболеванием вынуждает ипохондриков тратить кучу времени и денег на различные обследования и анализы. Некоторые при этом не успокаиваются, даже получив хорошие результаты. Любой симптом ипохондрики воспринимают как признак серьезного заболевания. Это сказывается не только на эмоциональном, но и на психическом состоянии чрезмерно озабоченного своим здоровьем человека.

Причины проявления ипохондрии

Чаще всего с проявлениями ипохондрии сталкиваются тревожные, суетливые люди. Специалисты считают, что депрессия может стать причиной развития недомоганий, которые имеют психоэмоциональные корни. И так как ипохондрики редко сталкиваются с физическими проявлениями недомоганий, они приписывают себе слабоизученные, сложно диагностируемые заболевания. Среди причин, способных провоцировать ипохондрию, выделяют:

  • начальная стадия бредовых расстройств, шизофрении;
  • нарушения функционирования коры головного мозга;
  • мнительность, склонность к самоубеждению;
  • повышенная эмоциональная реакция на внешние раздражители.

Кроме того, с проявлениями ипохондрии часто сталкиваются люди, слишком много времени уделяющие чтению журналов и просмотру телевизора. Особенно это актуально сегодня, ведь одна из основных повесток в СМИ – мировая проблема здравоохранения.

Как справиться с ипохондрией

Если не пытаться бороться с проявлениями ипохондрии, со временем это может привести к серьезным последствиям и вполне реальным психическим заболеваниям. Но если собраться с силами и составить четкий план действий, недуг можно побороть. Ниже приводим несколько советов, которые помогут справиться с ипохондрией и ее проявлениями.

Обратись за помощью к специалисту


Возможно, ипохондрию в тебе вызывает неуверенность в себе или желание обратить на себя внимание общественности. Ипохондрия также может быть одним из симптомов депрессии или других психологических заболеваний.

В этом случае тебе поможет консультация у проверенного психотерапевта. Он поможет определить причину развития ипохондрии  и предложит методы борьбы с этим состоянием.

Изучи, какие ощущения в теле считаются нормой, а какие – нет

Неверное понимание своих ощущений и недостаточная осведомленность о процессах, происходящих в организме, также может вызывать ипохондрию. Чтобы не пугаться странных ощущений в теле, которые могут периодически возникать, тебе нужно постараться как можно больше узнать о физиологии человека. Это поможет тебе углубиться в тему и начать лучше понимать свое тело и сигналы, что оно посылает.

Если ты столкнулась с новыми ощущениями, спроси у знакомых и родственников, знакомы ли им эти чувства и чем они могут быть вызваны. Постарайся узнать больше научной информации о функционировании нашего организма. Если неприятные ощущения вызывают сильное беспокойство и дискомфорт, обратись за помощью к специалисту.

Научись концентрировать свое внимание на чем-то еще кроме ощущений в теле


Постоянно анализируя свое самочувствие, ты можешь попасть в ловушку ипохондрии. Конечно, забывать о здоровье и игнорировать тревожные сигналы нельзя. Но и уделять большую часть своего времени тому, чтобы концентрироваться на теле, не стоит. Постарайся как можно больше времени в течение дня уделять более полезным и интересным делам. Найди новое хобби, чаще общайся с друзьями, концентрируйся на рабочих задачах. Это поможет тебе вырваться из депрессивного состояния и сосредоточиться не на проблемах, а на радостях жизни.

Меньше времени проводи в интернете за чтением лженаучных статей

Если ты все время будешь погружаться в изучение различных болезней, это только усугубит ситуацию. Чтобы справиться с ипохондрией, нужно отучать себя читать недостоверную, плохо проверенную информацию на разных сайтах. Старайся развивать критическое мышление, фильтруй получаемую информацию и не позволяй себя обманывать.

Укрепляй свое здоровье


Медитация, йога, занятия спортом, правильное питание: все эти факторы не только позитивно влияют на наше физическое состояние, но и помогают справиться с проявлениями ипохондрии. Если ты будешь поддерживать здоровую физическую активность и стараться придерживаться правильного питания, у тебя будет меньше поводов подозревать свой организм в поломках.

Читать по теме:ЗдоровьеЧекап для женщин: на что проверить свое здоровье в зависимости от возраста