Человек, сражающийся с ментальными проблемами, может вкладывать бесконечно много сил в попытку следовать порядку: своевременно принимать лекарства и следить, чтобы они точно подошли, вовремя ходить на работу и хорошо выполнять обязанности. Все это так просто, когда ты ничем не больна, однако перечисленные дела кажутся непосильной ношей, если есть заболевания. А тут еще и толпы жизнерадостных любителей Нового года подливают масла в огонь.
Однако депрессия — еще не повод ставить празднества на паузу. Рассказываем, как остаться спокойной и извлечь максимум удовольствия, пока ты проходишь лечение от ментальных расстройств.
Обсуди ситуацию с близкими
Предположим, предстоит дружеская посиделка, во время которой ты можешь ощутить апатию или даже социальную тревожность. Проговори этот момент с организатором вечеринки или тем, с кем собираешься отправиться. На всякий случай сформируйте сигналы, при помощи которых ты будешь отмечать, все ли с тобой в порядке.
Можно даже позаимствовать обозначения цветов, которыми пользуются тематики из БДСМ-сообществ. Например, говоря «зеленый», ты отметишь, что в данную секунду с тобой все хорошо и ты получаешь удовольствие от вечеринки. «Желтый» — это повод обратить на тебя внимание. Услышав «красный», пусть твой подопечный отведет тебя в тихое пространство, где ты приведешь себя в норму, или сопроводит к такси, если ты больше не можешь оставаться со знакомыми.
Избегай социальных сетей
Бесконечные фото красивых и нарядных друзей, которые отмечают праздники куда лучше (так, по крайней мере, тебе кажется) — не совсем то, на что нужно обращать внимание прямо сейчас. Попробуй ограничивать себя в использовании соцсетей, если они не нужны тебе для работы, или вовсе удали их на время празднования. Зачастую именно они ведут к тревоге и заставляют думать, что ты не выкладываешься на все сто, даже если это не так.
Разреши себе чувствовать так, как это получается
Новый год предполагает всеобщую радость и веселье на протяжении каждой секунды, вот только непросто оставаться такой, когда на душе и так кошки скребут. Даже если человек лечится при помощи лекарств, под их влиянием он может оставаться «никаким» или «одухотворенно-никаким».
Прими то, что с тобой происходит здесь и сейчас. Да, здесь и сейчас ты не можешь бегать вприпрыжку или хохотать на весь голос. Однако не нужно насиловать себя и выдавливать те эмоции, которые ожидают от тебя другие люди. К тебе то и дело подходят узнать, что случилось, ведь «у тебя такое кислое лицо»? Объясни, что все в порядке, и ты радуешься празднику (если это, конечно, так), просто не показываешь этого.
Не вынуждая строить из себя ту, кем ты не являешься здесь и сейчас, ты сохраняешь ментальные силы, которые сейчас особенно ценны.
Помни, что хорошенько повеселиться можно и без выпивки
Актуально для любителей коктейлей, которые проходят медикаментозное лечение. Дело в том, что антидепрессанты и некоторые успокоительные не стоит смешивать с алкоголем — последствия этого решения могут оказаться непредсказуемыми. Однако не стоит ставить крест на новогоднем веселье.
Попробуй новогодние угощения и моктейли — безалкогольные версии любимых напитков. Найди компанию, с которой можешь обсудить интересные тебе темы. Сыграй в настольные игры — это все намного лучше, чем закидываться очередным «Аперолем». Помни: никто не принуждает тебя насильно вовлекаться в беседы и развлечения. Если чувствуешь себя некомфортно, скажи об этом организатору вечеринки.
Другой вопрос, как отказаться от алкоголя, если тебе его настойчиво предлагают. Можешь поступить честно и сказать, что пьешь таблетки, которые не стоит мешать с выпивкой — обычно люди не вдаются в подробности и не задают лишних вопросов.
Придерживайся плана
Еще Моника Геллер говорила: «Всегда, всегда придерживайся списка!» Так вот, празднование Нового года и депрессия тоже подразумевают своевременную подготовку.
На случай, если у тебя все настолько плохо, что даже вставать с постели неохота, раздели дела на три столбца: легкие — вроде украшения елки, средней тяжести — к примеру, поход за покупками, и тяжелые — организация вечеринки (если ты решила ее устроить).
Если ты устраиваешь торжество в одиночку, начни подготовку к нему за пару недель до самого торжества. Чередуй между собой простые и сложные задачи (трудное не оставляй на самый последний момент) и не зацикливайся на мелочах. Какая разница, что за цвет у салфеток для сервировки стола? Важнее, что тебе в принципе удалось встретиться с друзьями.
Если есть возможность, попроси о помощи своих друзей — наверняка они будут рады помочь с приготовлениями. Чувствуешь, что не желаешь контактировать с большим числом людей и заниматься организацией праздника — доверь это дело товарищу, которому перечисленное будет в радость.
Находи время для себя
Вне зависимости от того, едешь ли ты к родственникам, отправляешься на вечеринку или принимаешь гостей дома, находи 10–15 минут, в течение которых ты сможешь побыть в тишине, послушать музыку, записать данные в трекер, отслеживающий самочувствие.
То же касается графика празднований в целом. Оставляй время для здорового и крепкого сна, не забывай вовремя принимать лекарства и посещать врача, если у тебя назначены встречи с ним, занимайся гимнастикой. Словом, делай все то, что приводит тебя в чувства в повседневной жизни. Помни: никакой, даже самый главный праздник, не должен требовать жертв в лице твоего ментального благополучия.