Праздник тела и души: как отметить национальный месяц йоги

Во время пандемии будет непросто собрать большую компанию, однако есть несколько способов отметить событие вместе с лучшими друзьями, партнером или даже в уединении. Рассказываем, чем можно заняться.

В каждом крупном городе есть секции, где ты можешь позаниматься йогой, выбрать подходящее тебе направление, узнать больше о духовных практиках. Нередко студии предлагают скидку на первое посещение или вовсе позволяют позаниматься на пробной тренировке бесплатно. Используй эту возможность.

Для занятия тебе потребуются лишь удобная спортивная одежда и час-другой свободного времени. Обычно инвентарь для сессии выдают прямо в студии. Перед тренировкой рекомендуем посетить терапевта и вместе с ним установить оптимальный уровень нагрузок — так ты убережешь тело от растяжений и вывихов.

Сразу предупредим, вряд ли ты уже после первой тренировки сможешь ходить по стенам, словно Наоми Кэмпбелл. Однако даже простые асаны способны настроить тебя на концентрацию и сделать тело более гибким. Вот лишь некоторые позиции, которые может повторить любой новичок.

Кошка-корова

Встань на четвереньки таким образом, чтобы плечи располагались строго над запястьями, а колени были перпендикулярны бедрам. На выдохе согни спину, опусти туловище, одновременно с этим загни грудь, взгляд при этом направляй вниз. На вдохе выгибай позвоночник, напрягай руки и смотри вверх.

Поза воина II

Исходное положение — прямая стойка, ее еще называют позой горы. Широко расставь ноги параллельно друг другу: правую разверни на 90 градусов и согни на выдохе, колено не должно выходить за стопу; левую отведи назад, слегка завернув носок внутрь. Подними руки на уровень плеч. Сделай в таком положении 7–10 циклов дыхания, после чего опусти руки и вернись в исходную позицию.

Тандэн лежа

Строго говоря, это разновидность медитации в нидра-йоге, однако мы думаем, что ее нужно практиковать каждому, кто сталкивается со стрессом в течение дня. Ее можно выполнять при любой физической подготовке, и займет она 10–15 минут.

Ляг на коврик, выпрями ноги и руки. Сосредоточься на ощущениях каждой части тела: почувствуй, как спина касается пола, обрати внимание на свое дыхание. Старайся не зацикливаться на одной мысли. Если в голову начнут лезть переживания о сегодняшнем дне — помни, что это нормальная реакция организма на долгую тишину, однако обещай себе во время медитации, что подумаешь обо всем позже. Сейчас твоя задача — слушать свое тело.

Лежи в такой позиции 5–10 минут, и постарайся при этом не уснуть. Затем приступай к другим асанам из нидра-йоги или к повседневным делам.

Читать по теме:Пьяная йога: можно ли совместить любовь к вину и занятия в зале

Пока не наступили холода, возьми коврик для занятий, бутылку воды, легкий перекус и отправься в новую локацию — парк, сквер у дома, даже антикафе. Почему бы и нет?!

Нет возможности прогуляться или позаниматься на свежем воздухе — расширяй границы, не выходя из квартиры! Попробуй принять асаны в новой обстановке: обкури комнату благовониями, включи расслабляющую музыку. Надоело тренироваться в спальне — выйди на балкон!

Описывай на бумаге свои впечатления после каждого сеанса йоги: приобрети для этого небольшой блокнот и укрась его по своему желанию. Фиксируй здесь, как себя чувствуешь, насколько подвижнее и гибче ты становишься после занятий. Не забывай отмечать, какие ценные уроки ты вынесла из практики, сегодняшнего общения с близкими, работы — ведение такого дневника поможет исцелить не только тело, но и душу.

Хорошая знакомая или парень давно желают научиться выполнять более сложные асаны, чем «собака мордой вниз»? Пригласи их на прогулку! Заранее составьте список позиций, которые хотели бы повторить, создайте плейлист с инструкциями на YouTube, не забудьте солнцезащитный крем — и вперед, к чистому разуму и отличной растяжке.

Йога не только про тело, но и про разум. Для того, чтобы сессии благотворно влияли на тебя, найди свободное время и напиши письмо от руки, в котором ты опишешь, за что благодаришь близких, коллег, вселенную. Можешь предложить подругам сделать похожие послания: позже, в спокойной обстановке за чашкой травяного чая обсудите то, что у вас получилось.