Но если сонливость сохраняется гораздо дольше, чем 15 минут, а любые дела с утра кажутся слишком сложными, можешь воспользоваться этими советами по легкому пробуждению.
1. Не откладывай будильник и поставь его дальше
Кнопка повтора — величайшая из зол, когда мы пытаемся приучить себя раньше просыпаться. Мы откладываем будильник на 5 минут, потом еще на пять, и так продолжается, пока мы точно не опоздаем на работу.
Отметим, что время, которое мы проводим в постели после отложенного будильника, не несет для нас никакой пользы. Это не добавит нам энергии, наоборот, сделает еще более уставшими, и будет препятствовать формированию привычки просыпаться легко.
Чтобы избежать соблазна отложить пробуждение, ставь будильник подальше от кровати, например, на подоконнике. Только убедись, что звук сигнала достаточно громкий.
2. Впусти свет
Чтобы лучше спать, и защитить себя от света с улицы, многие из нас используют шторы «блэкаут». Но они препятствуют проникновению солнечного света в спальню утром. А в темном помещении нашему организму сложнее понять, что пора просыпаться.
Попроси партнера или других домочадцев, которые встают раньше тебя, приоткрывать шторы в твоей комнате, чтобы ты просыпалась в светлом помещении. А если живешь одна, поставь на прикроватной тумбочке бра, и включай его, как проснешься. И, конечно, открывай шторы сразу, как встала с постели.
3. Завтракай, даже если не хочется
Когда мы чувствуем себя сонными с утра, лучшее, что мы можем сделать — позавтракать. Это даст нам заряд энергии. Если у тебя нет аппетита, старайся есть небольшими порциями. Даже легкий перекус в виде тоста или творога с ягодами позволит почувствовать себя лучше с утра. Завтрак помогает сосредоточиться, а также поддерживать нормальную работу биологических часов, которые отвечают за сон и пробуждение.
А идеи для вкусного и полезного завтрака, который не займет много времени, ты можешь найти в этом материале.
4. Прими душ
Легкий душ поможет тебе справиться с дремотой и окончательно проснуться. Особенно, если умываться прохладной водой. Даже короткие водные процедуры способны сделать утро более бодрым.
Если не любишь холодную воду, есть хорошая новость: исследование, проведенное Симоной Риттер из Германии в 2014 году показало, что горячий душ с утра стимулирует нашу креативность и творческие способности.
5. Используй мятную пасту
Мята помогает нам проснуться и сконцентрироваться на делах, и это подтверждают ученые. Используй мятную пасту с насыщенным вкусом, чтобы сделать утро бодрым.
Исследование Университета Цинциннати в США показало, что масло перечной мяты, которое давали студентам перед тестом, помогало повысить концентрацию внимания и получить лучшие результаты теста.
В другом эксперименте, результаты которого опубликованы в Североамериканском журнале психологии 2009 года, водители грузовиков вдыхали аромат мяты во время поездок. После этого они чувствовали себя менее уставшими, подавленными и беспокойными.
6. Старайся просыпаться в одно время
Если ты просыпаешься в некоторые дни в 6 утра, в другие — в 8, а в третьи — в 11, это мешает работе циркадных ритмов.
Чтобы биологические часы работали как надо, нужно приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время. Даже по выходным и праздникам, как бы нам ни хотелось остаться в кровати подольше.
7. Обратись к врачу, если у тебя есть нарушения сна
Нарушение сна, такое как бессонница или обструктивное апноэ во сне, может отрицательно сказаться на нашей способности вставать по утрам. Среди других заболеваний, мешающих нормально спать, также синдром хронической усталости, фибромиалгия и сезонное аффективное расстройство.
Нарушения сна могут быть вызваны физиологическими и психологическими факторами. В любом случае, если замечаешь их, стоит обратиться к врачу, чтобы поддержать свое здоровье, и сделать пробуждение легким.
8. Не смотри в телефон сразу, как проснулась
Экранное время перед сном вредит нам, поэтому стоит откладывать смартфон перед тем, как идти спать. Этот же совет актуален и для времени после пробуждения.
Во-первых, если ты спишь в темном помещении, яркий свет экрана телефона может навредить твоим глазам с утра. Ты могла заметить, что щуришься и трешь глаза, когда пытаешься различить буквы на экране телефона.
Во-вторых, это отвлекает нас от полезных занятий, вроде завтрака или душа, которые могут помочь нам проснуться. К тому же зачастую сообщения или новости вызывают дополнительный стресс с утра.
9. Делай небольшую зарядку
Физическая активность способствует пробуждению. Даже 5 минут растяжки или прыжков под музыку с утра зарядят тебя энергией и подарят бодрость. Это происходит из-за того, что упражнения учащают сердцебиение, наше тело начинает вырабатывать кортизол, и приток крови увеличивается. Также бодрости придают дыхательные упражнения.
Читать по теме:10 вещей, которые лучше делать с вечера
; void(0);){kind=link}