Как позаботиться о себе, если у тебя стоячая работа

С его помощью ты сможешь размять ступни. Как только у тебя выдастся возможность отдохнуть — сними обувь, наступи одной ногой на мяч и покатай его по полу, прикладывая легкое усилие. То же проделай со второй стопой. Если нет теннисного мяча — можешь использовать небольшой массажный валик или игрушку для собак.

Если есть возможность, ходи по рабочему пространству и разминай ноги каждые 2–3 часа. Не можешь свободно двигаться, а икры и ступни начинают отекать — встань так, чтобы никто тебя не видел: например за кассовую стойку или стол. Затем сделай легкую зарядку — привстань на кончиках пальцев 15–20 раз, а затем выполни скручивания стоп.

Может, каблуки и красивы, но точно не практичны. То же самое можно сказать о танкетках и криперсах на высокой подошве: последние не позволяют ноге двигаться как следует, отчего икры и ступни быстрее отекают.

Идеальный выбор — кроссовки нейтрального цвета с анатомической подошвой, кеды или кроксы. Выбирай обувь на полразмера больше: к концу дня ноги могут отекать. Не скупись на удобную пару, ведь от ее качества зависит состояние твоих стоп. Если нет возможности взять новые кроссовки — позаботься об ортопедических стельках или плотном нескользящем коврике: с его помощью ты снизишь давление на ноги.

Еще один способ избавиться от дискомфорта — приобрести компрессионные носки, чулки или колготки. Они обеспечивают поддержку мышц, снижают отечность и уменьшают нагрузку на кровеносную систему. Их нередко рекомендуют людям с варикозом, и даже если у тебя нет этого заболевания, компрессионное белье не будет лишним: оно снижает болевые ощущения.

Если у тебя есть возможность обедать за пределами рабочего места — пользуйся ей и выбирай такие кафе, в которых ты можешь посидеть. Главное — не забудь предупредить руководителя перед уходом. Некоторые дела ты также можешь выполнять сидя: заполнять документы, составлять акты для инвентаризации, общаться с клиентами по телефону.

Если твой руководитель хочет, чтобы ты проводила все время на ногах, — попробуй поговорить с ним об этом. Объясни, чем опасно пребывание на ногах по 8–10 часов, и попроси у него передышки хотя бы на время, когда в зале никого нет, а тебе нечем заняться.

Чтобы оставаться в норме во время стоячей работы, нужно следить за осанкой, которая с непривычки может портиться. У сутулого человека быстрее устают стопы, и, как следствие, ему еще тяжелее трудиться.

Включи в ежедневный распорядок легкую зарядку, включающую в себя отжимания, скручивания и гиперэкстензию, приседания и выпады. Если у тебя есть возможность заниматься в течение часа хотя бы 3 раза в неделю — не упусти ее.

Прогревай ступни в теплой ванне с морской солью: это избавит тебя от отечности и боли. Некоторые сочетают ванночки с английской солью и водные процедуры с ледяной влагой. Такой способ тоже уберет дискомфорт, но мы бы не советовали его людям с варикозом: он способствует расширению вен. Делай ванночки перед сном: так ты будешь реже страдать от синдрома беспокойных ног.

Он нужен не только для окрашивания ногтей, но и для ухода за кожей стоп. Опытный мастер увлажнит ноги, уберет омертвевшую кожу и поможет расслабиться. Некоторые специалисты проводят парафинотерапию и даже делают массажи — все это улучшит состояние ног и снизит болевые ощущения.

Эта рекомендация иногда может играть против человека — например, когда он остается в зале в одиночестве и не может посещать уборную так часто, как ему нужно. Однако иногда лучше договориться с коллегами о режиме перерывов, чем изнывать от сильной боли в ногах.

Хороший водный баланс избавит от сильных отеков по вечерам, которые порой становятся причиной дискомфорта. Люди, у которых стоячая работа, нередко забывают пить воду. Чтобы помнить об этой необходимости — установи таймер с периодичностью в 1–1,5 часа. Если он прозвенел, пока ты проводишь время с клиентом, — оставь себе напоминание и, как только посетитель уйдет, возьми напиток без сахара.

Читать по теме:7 способов оценить свое здоровье, которые не связаны с весом