Совершенствуйся не ради красоты, а для здоровья
Как объясняет бывший персональный тренер певицы Пит Герасимо, его подопечная худела не для того, чтобы блистать на обложках журналов или позволять себе одежду с любых показов. Ее приоритетом стала счастливая жизнь с сыном Анджело.
Сама Адель отмечала, что до похудения потребляла много сахара — это могло бы привести к непоправимым проблемам со здоровьем. К тому же, ее состояние подкосили беременность и операция на голосовых связках: ее тело с трудом восстановилось после хирургических вмешательств. Именно об этом, напоминает Герасимо, думала певица, желая перемен.
Я надеюсь, что люди оценят тяжелую работу, которую проделала Адель ради себя и своей семьи. Она похудела не для того, чтобы пристыдить других, но ради своего счастья и благополучия Анджело. Когда мы только начали работать, речь шла не об экстремальной худобе, а о здоровье. Особенно после родов и операции. Так что, когда пришла пора готовиться к новому туру, мы составили с ней план на 13 месяцев.
— рассказал тренер в своем инстаграме.
Сейчас, по словам Герасимо, Адель привыкла к нагрузкам и переменам в пищевом поведении — это и помогает ей оставаться в форме.
Подбери тот рацион, который подойдет тебе
Певица явно любит эксперименты: она предпочла сиртфуд-диету, на которой в свое время сидела Пиппа Миддлтон. Такой режим питания еще не изучен в полной мере. К тому же, человеку, который его придерживается, придется несколько недель оставаться на жестком дефиците калорий — это может привести к срывам.
Программа вхождения в эту диету продолжается 3 недели. Во время первой Адель пила 3 зеленых смузи и ела только один раз, предпочитая блюда с сиртфудами. Это продукты, ускоряющие метаболизм: зеленый чай, темный шоколад, тосканский кейл, куркума, зеленые яблоки, лимонный сок, красное вино. Суммарная калорийность блюд не выходила за пределы 1 000 единиц.
Еще 2 недели певица употребляла не более 1 500 ккал день: это равносильно двум смузи и двум полноценным приемам пищи. Затем Адель перешла к привычному режиму питания с повышенным содержанием сиртфудов.
Хотя такая диета позволяет сбросить до 8 кило за 3 недели — стоит понимать, что она наносит непоправимый урон организму. Большой дефицит калорий ведет к повышению риска срывов и дальнейших перееданий, а пищевая избирательность порой превращается в нервную орторексию. Если ты хочешь достичь тех же результатов, что и Адель, но при этом не вредить организму, попробуй более щадящие режимы вроде пеганского, окинавского или контрдиеты.
Не забывай об упражнениях
Герасимо уверен, что даже легкая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие. Именно поэтому он советует своим подопечным заниматься любой активностью — будь то утренняя пробежка, уборка на заднем дворе или 10-минутное кардио.
Тот же совет он дал и Адель. В идеале, подчеркнул он, ей следовало бы найти упражнения, которые будут вдохновлять ее, а не демотивировать.
Певица пристрастилась к силовым тренировкам:
Ненавижу групповые, ненавижу смотреть на себя в зеркало, пока занимаюсь, уж лучше с весами позаниматься.
— рассказала она в беседе с Rolling Stones.
Кроме этого, Адель занимается пилатесом и боксом. Она уделяет тренировкам не все время, но занимается стабильно 3 раза в неделю. С ее графиком это было непросто, но все же певица нашла время для тренировок.
Помни, что похудение — долгий процесс
Хотя Адель сбросила вес всего за 13 месяцев — этому предшествовали годы подготовки: певица работала с Питом Герасимо с 2016-го. Он поддерживал ее до самого переезда в Лос-Анджелес.
Задачей певицы и ее тренера оставалось не просто похудение, но и удержание результатов: экспресс-меры нередко приводят к возвращению прежней формы. Поэтому Адель сразу приняла факт, что ей придется посвятить перевоплощению немало времени.
Я пропагандирую реалистичные тренировки и питание. Я не за быстрые решения, но за отменные результаты. Поэтому я считаю, что человеку не следует подстраиваться под спорт и рацион — должно быть наоборот. И это все проще, чем вы думаете.
— подчеркивает Герасимо.
Адель всегда придерживалась своего ритма, заметил ее тренер. Ей не хотелось торопить события или изображать из себя ту, кем она не является. Не всегда ее методы были хороши — вряд ли они подойдут всем. При этом ей удалось выполнить цель.