7 ошибок в завтраке, из-за которых ты набираешь вес

Большинство современных девушек мало внимания уделяют своим завтракам — скорей бы привести себя в порядок и добраться до университета или работы. Поэтому мы часто просто хватаем кофе с собой и делаем бутерброд, а к наступлению летнего сезона начинаем переживать о том, что тело выходит из под контроля. Сегодня мы расскажем каким должен быть завтрак и приведем несколько распространенных ошибок, из-за которых ты не только набираешь лишний вес, но и в принципе чувствуешь себя быстро устающей.

1. Зря избегаешь употребление белков на завтрак

В первую очередь стоит помнить, что на завтрак не обязательно готовить деликатес — подойдут и обычные яйца вкрутую. Не избегай употребления мяса или других протеиносодержащих утром — богатая белком еда позволит тебе дольше оставаться сытой и не переедать в обед. Кроме того, это даст тебе гораздо больше энергии на весь день.

2. Ешь не те углеводы

Какие углеводы есть на завтрак? Если на завтрак ты предпочитаешь блинчики, кексы или круассаны — ты только усложняешь свой обмен веществ. В таких продуктах действительно много клетчатки, но также и много ненужных тебе углеводов. Выбирай те блюда, в которых содержатся сложные углеводы, и твоему организму понадобится больше времени, чтобы их переварить. Все это создаст ситуацию, когда тебе меньше будет хотеться перекусывать в течение дня.

3. Завтракаешь поздно

Каким бы не был твой завтрак, стоит учитывать и то, во сколько именно ты ешь. В идеале завтрак должен быть в течение двух часов после того, как проснулась. Откладывание завтрака на более поздний срок часто приводит к перееданию — а это точно не то, с чем бы ты хотела бороться в своей жизни.

1Читать по теме:Почему ты до сих пор не перешла на здоровое питание

4. Откажись от каш быстрого приготовления в пакетах

Пакет быстрозавариваемой каши выглядит как что-то питательное и здоровое, но обычно в этих удобных пачках добавлено много сахара — больше, чем нужно на завтрак, и едва ли не больше, чем нужно на весь день. То же самое относится к мюслям и другим завтракам из коробки — обрати внимание на упаковку, возможно, в них гораздо больше калорий, чем ты рассчитываешь.

5. Завтракаешь на бегу

Другая популярная ошибка — взять по пути на работу в кафетерии сэндвич и чашку кофе и съесть их по пути. Это, конечно, может сэкономить тебе пару минут, но вскоре ты опять почувствуешь голод, ведь твой мозг недостаточно обработал информацию о поступлении в организм еды, отвлекаясь на обстановку вокруг.

6. Лучше фрукты на завтрак, чем сок из них

Если у тебя есть соковыжималка, высока вероятность того, что ты часто готовишь свежий сок на завтрак. Но в стакане сока абсолютно не содержится клетчатки, которая есть в самих фруктах. Если хочешь избежать проблем с настроением, усталостью и фигурой — выбирай фрукты, а не сок из них.

7. Не завтракаешь вовсе

Случаются и такие дни, когда расписание просто не позволяет тебе потратить несколько минут на завтрак, и ты можешь сказать себе, что достаточно потратишь времени на обед. Но что ты упускаешь из виду — так это то, что так только тормозишь свой обмен веществ и лишаешься энергии, которую ты должна была получить от завтрака. Лучше распредели время так, чтобы получилось успеть и на небольшой обед, и на сытный завтрак.

А что обычно ешь на завтрак ты?